魚的（三）

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、按蓮花坐姿坐好。

2、兩手撐在臀部后面，慢慢將上體仰臥于地面。

3、吸氣，抬起兩手放于頭后，屈肘，并使兩臂在頭后相交。

4、盡量讓頭頂貼地，將背部抬離地面，保持自然呼吸。

5、吸氣，將背部放落于地面，最后后腦勺貼地，分開兩手，兩手放于體側(cè)。

6、將上身部位抬起，分開兩腿，。

健身效果：

魚的（三）除擁有（二）的所有益處外，另外還更好地使胸部擴(kuò)張，可減輕哮喘的發(fā)生。

魚的（四）

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、按蓮花坐姿坐好。

2、兩手放在體前地面，慢慢將上體貼地俯臥。

3、屈肘，兩手臂相交，放于前額下方，腿部盡量放平。

4、松開兩手，屈肘，手心貼地，慢慢將上體抬回到坐立的。

5、松開兩腿，閉眼。

健身效果：

背部肌肉。

使臀部肌肉緊繃而不下垂。

消除精神緊張、抑郁，安寧神經(jīng)。

魚的（五）

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、仰臥，腿盤成蓮花坐，手放在兩膝上。

2、吸氣，將兩膝移近胸部，臀部抬離地面，屏息。

3、呼氣，兩膝，伸直兩腿。

4、交換兩腿的位置，重復(fù)1次。

健身效果：

減少腹部多余脂肪，保持腹部內(nèi)臟器官。

增強(qiáng)脊柱彈性，使背部強(qiáng)壯有力，消除腰、背疼痛，增強(qiáng)頸部肌肉的力量。

使兩腿的柔韌性增強(qiáng)，減少大、小腿區(qū)域多余脂肪。

鍛煉髖部，使人的行走更加優(yōu)美。

緩解婦女經(jīng)期疼痛，糾正月經(jīng)不調(diào)。