最快速變身

什么胸部訓練器、背部訓練器、肩部訓練器、肱二頭肌訓練器、腰肌訓練器，一口氣能做多少下，兄弟們，努力加油吧！不過就像吃藥要遵醫(yī)囑，也不例外，蠻力也省著，也別太“自虐”，以教練指導的次數(shù)和動作規(guī)范為準。

ＢＯＤＹＰＵＭＰ是史上最成功的團體項目，是世界上最有影響力的運動體系――萊美中，是最受歡迎的一個。它打破了男性在會中很少有機會參加團體操的局面，吸引了大量喜歡簡單有效的非舞蹈性動作練習的男性。

它的作用是快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條，而且還可以增加骨密度，預防骨質(zhì)疏松癥，改善內(nèi)分泌，提高人體的免疫力。可調(diào)節(jié)重量的杠鈴適應于不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。這是一個充滿了挑戰(zhàn)樂趣的運動，更大的重量、更大難度的動作、更不易實現(xiàn)的數(shù)量……在充滿變化、熱情高漲、時尚動感的音樂當中，在揮汗如雨、激揚的吶喊聲中，體驗自己肌肉、肺活量、力量和整個身材的迅速變化，這是一種刺激的享受。難怪ＢＯＤＹＰＵＭＰ會被譽為“最快速改變形體”的運動。

最持續(xù)效果

ＢＯＤＹＰＵＭＰ訓練以力量訓練系統(tǒng)的承受力部分為基礎(chǔ)，注重對肌肉各項能力的調(diào)節(jié)，從而使受訓者獲得最佳效果。ＢＯＤＹＰＵＭＰ利用不同類型的運動，使特定的肌群或一組肌群承受從輕級到中級的阻力，在一個連續(xù)組中需要高度重復同一動作。

ＢＯＤＹＰＵＭＰ的負重訓練可以使參加者的肌肉質(zhì)量和體形得以改善。雖然在訓練中肌肉生長的效果與純力量相比不那么明顯，但是未受過訓練的人參加此項訓練后，可以在８―１２周內(nèi)看到明顯的效果。

控制強度是ＢＯＤＹＰＵＭＰ訓練的主要優(yōu)點。初學者通常會在適應強度的開始幾個月獲得明顯的效果，但在以后則很難再提高。而在ＢＯＤＹＰＵＭＰ訓練中，只需不斷適當?shù)卦黾迂撝兀憻捳呔涂梢栽诓粩噙m應的過程中持續(xù)地改變負荷。因此，鍛煉者不僅可以在第一個月獲得效果，而且在以后的每個月都會有進一步的效果。

教練指點：不能取巧

新參加者或未受過訓練者在適應階段應采用相對保守的重量，并注意掌握正確的運動技巧。盡管在ＢＯＤＹＰＵＭＰ訓練期間重復特定的肌肉負重對鍛煉者在體能和心理上都是一種挑戰(zhàn)，但鍛煉者還是必須嚴格遵守規(guī)則，而不應在規(guī)則中取巧，以確保運動的安全。