北京讀者：曹女士 問：我是一名在廣告公司上班的白領(lǐng)，每天的工作都是在電腦前完成。最近一段時間總是覺得身體僵硬，手腕、脖子也開始酸疼，腹部不知不覺出現(xiàn)了不少贅肉。我應(yīng)該采取什么樣的運(yùn)動來改善這些狀況呢？　


　　北京國際俱樂部私人健身教練張強(qiáng) 答：這說明你的身體已經(jīng)向你亮出了紅色警報。久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。在此，向你推薦從歐美流傳開來的辦公室健身操，你可以從中體會到了邊工作邊運(yùn)動、修身、減壓的樂趣。

１、擴(kuò)胸
　　方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

　　作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵――鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。

2.鎮(zhèn)靜交替法
　　方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

　　作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。

　　適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

3.伸展頸部森林式
　　方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深；一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。

　　作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

　　適用場合：接電話、乘電梯時。

4.腰腹減肥法 　

　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常，保持該動作5―10秒鐘。深，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。 　　作用：堅實(shí)腹部和腰部，放松后背。