昂首闊步，精神，講究精神愉快，給組織細(xì)胞一個(gè)益于代謝的內(nèi)環(huán)境。為此，美國(guó)心理學(xué)家莎拉提出一種簡(jiǎn)便易行的做法：在行走時(shí)加大步伐，雙手的擺動(dòng)頻率及幅度也隨之加快和增大，同時(shí)抬頭挺胸，面帶微笑，目視前方?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明，人體在靜止時(shí)，每平方毫米肌肉中只有80條左右的末梢手細(xì)血管開(kāi)放，而這樣步行時(shí)，將開(kāi)放到1000至2000條。同時(shí)，供給肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大大增加，使心臟每分鐘輸出加大，肺活量增高，保證了腦細(xì)胞的氧氣供應(yīng)，增加了神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，使人精神愉悅。另外，故作的笑態(tài)牽動(dòng)笑肌，給大腦反饋信息，使之產(chǎn)生令人有欣快感的腦內(nèi)啡呔。這樣走路，既了精神，也營(yíng)養(yǎng)了細(xì)胞。搖頭梗頸，抗老美形健康專(zhuān)家認(rèn)為，人的衰老最早是從頸開(kāi)始的。在標(biāo)志衰老和引發(fā)心臟病、中風(fēng)的動(dòng)脈硬化中，最危險(xiǎn)的就是頸動(dòng)脈硬化。而一旦頸部脂肪堆積，肌肉就會(huì)松弛，不僅使頭部活動(dòng)范圍縮小，頸部收縮緩慢，人也顯得呆板，反應(yīng)遲頓，而且稍轉(zhuǎn)動(dòng)脖子就會(huì)頭暈，甚至誘發(fā)中風(fēng)。這是因?yàn)榉逝值念i部促使頸椎增生和頸動(dòng)脈硬化，給人們帶來(lái)了危險(xiǎn)。因此，如何消除頸部多余的脂肪，是保持體型、推遲衰老的重要措施。可以按以下方法練習(xí)：1）放松站立，兩眼平視。做低頭、仰頭、側(cè)轉(zhuǎn)頭、側(cè)倒頭和環(huán)轉(zhuǎn)頭部練習(xí)。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作慢些，以免引起頭暈。2）梗脖子練習(xí)。引頸向上，頭往上頂，默記次數(shù)，20次為一組，每次做三組。3）坐在凳子上，雙手以適當(dāng)?shù)牧Ψ鲎☆^部，做低、抬、側(cè)轉(zhuǎn)頭練習(xí)，動(dòng)作要徐緩，不可太快、太猛。3、腳心，之?根?東京大學(xué)竹之內(nèi)教授通過(guò)深入研究，發(fā)現(xiàn)腳心不但能治病強(qiáng)體而且可以使白皙細(xì)嫩。他發(fā)現(xiàn)，副腎淋巴器官的色素沉著，會(huì)導(dǎo)致變黑變粗，而腳心能增強(qiáng)副腎組織的機(jī)能，促使激素分泌，有效地消除色素沉著，使白皙細(xì)膩。這是因?yàn)槟_心集中了與身體所有器官相關(guān)的經(jīng)絡(luò)穴位，只要適當(dāng)?shù)卮碳つ_底，就能大大刺激副腎組織，促使其分泌激素，從而使白皙和富有彈性。具體做法可因人因地而異：可以在室內(nèi)赤著腳走路，使腳底經(jīng)常受到刺激；也可以在浴缸、澡盆內(nèi)放些沙子、鵝卵石，每天洗腳后用絲瓜筋之類(lèi)粗糙的天然植物用力擦腳心，或于睡前用手腳心直到發(fā)熱。