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練習10節腰椎康復操可增強腰部力量

時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


10節腰椎康復操是山東省立醫院推拿科王海泉副主任醫師發明的。練習這種操可以增強腰背部肌群的張力,可有效治療腰椎間盤突出癥,促進腰椎的功能恢復,并預防復發。

據王醫生介紹,目前由于人們運動量少,致使腰背部肌肉松弛,容易引發腰椎間盤突出癥。10節腰椎康復操對腰椎間盤突出癥急性期、后期和病程較長的患者都非常有效。

如果在腰椎間盤突出癥的急性期進行練習,采用適應性牽拉活動和放松活動來解除腰部肌肉痙攣,改善血液循環,就可以促進炎癥消除和防止神經根粘連;如果是在后期,則可以進行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的鍛煉,以矯正腰部不良姿態,增加腰椎的穩定性,預防復發;對于病程較長,患側下肢有肌肉萎縮或肌力下降,腰背肌力量有減弱或兩側不平衡的患者,也可通過這10節操來改善這些癥狀。

10節腰椎康復操

(1)床上運動:

第一節:伸腿運動。仰臥位,雙下肢交替屈膝上抬,盡量貼近下腹部,重復10~20次。

第二節:挺腰運動。仰臥位,屈雙膝,兩手握拳,屈雙手置于體側,腰臀部盡量上抬,挺胸,緩慢進行10~20次。

第三節:后伸運動。俯臥位,兩臂及兩腿自然伸直,雙下肢交替向上盡力抬起,各重復10~20次。

第四節:船行運動。俯臥位,兩肘屈曲,兩手交叉置于腰后,雙下肢有節奏地用力向后抬起、放下,同時挺胸抬頭,重復10~20次。

第五節:俯臥撐。俯臥位,兩肘屈曲,兩手置于胸前按床,兩腿自然伸直,兩肘伸直撐起,同時全身向上抬起,挺胸抬頭,重復10~20次。

(2)直立位運動:

第一節:顛腳運動。直立位,雙腳并攏,腳跟有節奏地抬離地面,然后放下,如此交替進行,持續1~2分鐘。

第二節:踢腿運動。雙手叉腰或一手扶物,雙下肢有節奏地交替盡力向前踢,后伸。各持續10~20次。

第三節:伸展運動。雙手扶物,雙下肢交替后伸,腳尖著地,盡力向后伸展腰部。各持續10~20次。

第四節:轉腰運動。自然站立位,兩腳分開與肩同寬,雙上肢肘關節屈曲平伸,借雙上肢有節奏地左右運動,帶動腰部轉動。持續1~2分鐘。

第五節:懸掛運動。兩手抓住單杠或門框,兩腳懸空,腰部放松或作收腹、挺腹運動,盡量堅持,但不要勉強。

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