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瑜伽可排毒 推薦排毒養(yǎng)顏十招式

時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


雖然瑜伽的最大作用是鍛煉身體的平衡感和柔軟度,很多女性都會選擇瑜伽來塑身。然而有的瑜伽體式也可以排毒減肥養(yǎng)顏,那么哪些瑜伽可以排毒減肥養(yǎng)顏呢?下面我在這里將為您介紹可以排毒減肥養(yǎng)顏十種瑜伽招式,讓你變得更加美麗自信。

1、下犬式

基本站立,身體向前向下彎曲,雙手按在腳掌外側(cè),左腳右腳一步一步向后退,分開雙腳與肩同寬,踮起腳跟。將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部,身體向前傾,低頭拱背,彎曲右膝靠近你的額頭,用腹部的力量堅(jiān)持3個呼吸。

2、前屈三角式

右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間,踮起左腳腳跟,盡量伸直左腿。用按在地上的左手和右腳支撐身體,扭動右臂向天花板延伸,眼睛向上看。保持3到5個呼吸。

3、平板式

接著上一個動作,把右手放回地面上,右腳收回與左腳齊平,高俯臥撐的姿勢堅(jiān)持三到五個呼吸。移動前臂,保持腳跟踮起,身體慢慢向下,后背挺直。運(yùn)用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然后重復(fù)做身體左側(cè)的部分。最后再回到下犬式。

4、戰(zhàn)士三式變式

基本站立后,抬起你的右腳輕輕向后,移動你的上半身向前,平衡好你的身體,向后伸展雙臂平行于地面。然后雙手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3個呼吸。回到正中,再重復(fù)左腿的練習(xí)。

5、幻椅式和扭轉(zhuǎn)幻椅式

雙腳并攏,基本站立,雙膝彎曲,想象自己坐在椅子上,伸出你的雙臂向天花板延伸,夾緊臀部。雙手在胸前合十,身體向右扭轉(zhuǎn),用右膝蓋勾住左手肘,眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式,再做另外一邊的動作。

6、船式

保持坐骨平衡,伸展你的雙腿向上,雙臂向前延伸,與地面平衡,掌心向上。如果保持腿部伸直太困難,你可以彎曲雙膝。保持5個呼吸。

7、 V字式

從船式開始,雙臂交叉在胸前,用腹部的力量慢慢向下,肩膀和雙腿停留在與地面成15度角的地方,然后張開雙臂,吸氣再慢慢回到船式。

8、扭脊式

彎曲左膝平放在地面上,右腳放在左膝蓋的外側(cè),舉起左手臂勾住右膝蓋的外側(cè),右手按在地板上,盡量靠近身體,吸氣向上伸展你的脊柱,然后呼氣扭回身體。彎曲右膝,扭動左側(cè)的身體。

9、臥曲式

平躺在地板上,向兩側(cè)伸展手臂,抬起右腿靠向左側(cè),用左手慢慢拉低右膝蓋靠近地面,眼睛看向你的右肩,放松地扭曲身體。再重復(fù)身體另外一側(cè)的練習(xí)。

10、牛面式

跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,背部伸直,雙手置于大腿面上,肩膀微微向后打開,眼睛目視前方。移動臀部置于腳跟旁邊的地板上,保持身體挺直,左手置于地板上,右手置于右小腿上。抬起右腳并跨過左大腿置于外側(cè)的地板上,雙手扶在腳上,身體挺直,挺胸收腹。左臂從下方繞過置于背部后方,右臂從上方繞到背部后方,雙手手指互勾。手的動作做好之后,挺直身體,做幾個深呼吸。

瑜伽向來是塑身減肥的好方式,以上幾種瑜伽還能夠有效的幫助排除身體有害毒素。愛美的女性可在平時多做以上幾個招式的瑜伽,能夠給你意想不到的美容效果。

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