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“趕走”肩周炎做這7個運動

時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


肩周炎是一種較為常見的職業病,而長期伏案工作的人更是深有體會,那該怎么辦呢?要想趕走肩周炎其實很簡單,一些適合的運動就能輕松做到,以下就推薦幾種能趕走肩周炎的運動吧。

七運動有效“趕走”肩周炎

1、劃船運動

患者彎腰垂臂,以兩臂為槳做劃船狀,可向前劃,也可向后劃。

2、爬墻運動

患者面墻而立,患側手指順墻爬至最大限后,再緩緩縮回原處。

3、拉手運動

患者自然站立,患側上肢內旋到后背,健側手從背后拉住患側手腕,慢慢往健側及向上牽引,到最大限度時停止數分鐘。

4、下蹲運動

患者背向站在桌前,雙手扶桌邊,反復做下蹲動作。

5、枕手運動

患者仰臥,十指交叉,掌心向上,放在腦后,然后兩肘慢慢外展至最大限度。

6、展臂運動

患者雙臂自然下垂,手心向下緩慢外展后,再用力抬起,至手臂垂直向上,停10分鐘。

7、擦汗運動

患者或站或坐或臥,屈患側肘,掌心向上,然后盡量用肘部擦額部。

正被肩周炎困擾的朋友們,以上介紹的這七種小運動對緩解肩周炎十分有效,如果你能長期堅持的話,相信過不了多久,你就能徹底擺脫肩周炎。

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