国产毛片精品一区二区色欲黄A片|亚洲精品一品区二品区三品区 |一区二区三区欧美片|国产粉嫩白浆在线观看|国产婷婷午夜无码A片|中文精品一区二区三区四区|国产精品一级二级三级久久久|国产 欧美 日韩 91

首 頁亞健康人群保健科學養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

教你打造完美和諧站立姿態(tài)

時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


俗話說“久坐傷肉,久站傷骨,久行傷筋”。生活中,有時候我們都無法避免長時間的站立,這會讓雙腿覺得酸痛不堪。其實,這都是因為我們站立的姿勢不對,有時候稍微改變下我們的站立姿勢就能舒服很多。

專家指出,正確的站姿應該是脊椎挺直,兩腳打開與肩同寬,膝關節(jié)、小腿成直線,大腿前側(cè)、臀部、小腿的肌肉同時用力,減少下肢關節(jié)的負荷。但如果站得時間過久,下肢肌肉容易疲勞,削弱了對關節(jié)的保護,容易出現(xiàn)膝關節(jié)、踝關節(jié)、腳跟疼痛、腿部腫脹發(fā)麻等不適感。尤其是姿勢不當時,會加速膝關節(jié)軟骨的退化,時間長了,會導致膝關節(jié)炎。

專家強調(diào),許多人站久了感覺累,就習慣性地放松身體,采用單腳站立,這是最忌諱的姿勢,以下幾個姿勢,就是人們站立時最常犯的錯。

錯誤站姿1:側(cè)身靠墻單腳站。這樣身體側(cè)傾,很容易跌倒;髖關節(jié)扭曲,容易導致髖關節(jié)勞損;單腳受壓,影響血液循環(huán),加重膝、踝關節(jié)負荷;小腿向后彎曲,膝關節(jié)長時間鎖緊。

錯誤站姿2:背靠墻單腳站。稍微減少了下肢負重,但整體上,仍較難保持平衡;身體重量集中于單側(cè)下肢,髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)負重大。

錯誤站姿3:上身傾斜單腳站。髖關節(jié)扭曲,負荷過重,臀部、大腿肌易疲勞,長時間可導致膝、腳疼痛;全身重量集中在單側(cè)下肢,關節(jié)負重過大。

若站立或走路時下肢容易酸脹,說明下肢肌肉不夠強壯,可通過以下幾個動作鍛煉相應肌肉,緩解不適。

動作一:后拉小腿。左手扶著墻壁,右腳向后彎,用右手將右腳提至臀部,直至右大腿前側(cè)肌肉有輕微拉扯感;維持10~15秒后,換另一側(cè)做,重復5~6次。

動作二:下蹲壓腿。右腳放在矮凳上,腳尖向上,左腿微微下蹲,雙手交疊放在膝蓋上;兩手慢慢向右腳尖方向移動,配合深呼吸,直至右大腿后側(cè)肌肉有輕微拉扯感;維持10~15秒后,換另一側(cè)做,重復5~6次。

動作三:扶墻壓腳尖。舉起雙手,上臂與肩膀在同一水平線上,手掌緊貼墻上;雙腳成弓箭步,左腿在前屈膝,腳跟著地,腳尖搭在墻上,右腿在后伸直;身體盡量貼向墻壁,直至右小腿有輕微拉扯感。

“站如松,坐如鐘,行如風”,良好的站立姿勢不僅能讓我們在日常生活中減少一些不必要的痛苦,更能幫助我們塑造勻稱的身體形態(tài),打造完美體態(tài)。

標簽:

掃一掃在手機打開當前頁
無相關信息
保健知識

保健圖文信息
康恩貝
康恩貝
這種“醬油”,不能叫醬油!
這種“醬油”,不能叫醬油!
羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區(qū)別
淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區(qū)別
省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)合作
省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)
兒童醫(yī)院的快樂密碼
兒童醫(yī)院的快樂密碼

企業(yè)網(wǎng) 虛擬手機號

關于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務 | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯(lián)系

Copyright © 2025 xbj.cc Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117