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老年人鍛煉能長壽

時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


根據俄亥俄大學的研究,60歲以上的男性進行高強度的負重訓練能使身體比原來強壯80%。令人驚奇的是,他們此時體力的增加同在20歲時的比例相同。該大學骨科學院解剖學副教授Robert Staron指出,老年人對鍛煉和保持體力的反應同樣非常強烈。

參加該大學訓練計劃者有氧代謝能力提高,心率下降,體力脂肪百分比和膽固醇水平都有所下降。

生理學家小組對18名年齡在60-75歲的男性進行了為期16周的耐力訓練。實驗每兩周為一個階段,內容包括熱身時的伸展運動、原地騎車和訓練完畢的放松運動,另外還有目的在于強化大腿肌肉或股四頭肌的負重練習。實驗對象每人進行了四組腿部伸展、半蹲和壓腿練習。試驗時配帶心臟監護器,以使研究人員計算練習的效果。

訓練前后的體力測試對比發現,實驗對象在實驗結束時體力增加了50-80%。例如,在第一次測試時,他們能夠壓腿375磅,訓練結束后,達到600磅。另外,身體健康而且在實驗前從未進行過負重訓練者,有氧代謝能力增強明顯。實驗前在跑步機上練習到疲勞時平均心率為每分鐘121次,16周后每分鐘心跳平均為102次。對肌肉組織標本分析也顯示,肌肉消耗氧氣的能力也有所提高,形成一個更加有效、強壯的系統。

盡管醫生們長期以來一直建議所有健康人鍛煉有益身體,但幾乎無人提出過高強度負重訓練適合老年男性。當然,負重訓練也確實有其固有的風險:舉重者在發力時一般會屏住呼吸,這有可能導致心血管疾病。因此,Staron建議老年人在開始這類運動前應先征得醫生的同意。

但是他指出,老年人和青年人的肌肉組織相似。最大的區別在于肌肉纖維的大小,它隨著年齡的增加而變小。

愛荷華大學矯形外科教授Joseph A Buckwalter博士說,事實上,在30歲以后肌肉密度就開始變小。但這并不意味著它不會對大強度的運動出現良好的反應。他在1997年為醫生和運動醫學雜志寫的文章中指出,規律性的運動能夠“顯著延緩或逆轉”許多因年齡帶來的身體變化,如體力、耐力和身體柔韌性下降等。另外研究還發現,老年婦女同樣也會受益于負重訓練。

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