必要和適宜的運(yùn)動(dòng)將會(huì)使人保持體力，增加免疫力；只有運(yùn)動(dòng)，人類才不會(huì)脆弱，這是我國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)創(chuàng)始人、天津體育學(xué)院陳家琦教授針對(duì)日前由于非典而造成的人們對(duì)于是否可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的把握等問(wèn)題做出的回答。

今年81歲的陳教授經(jīng)歷了大規(guī)模流感等傳染病的流行期，他說(shuō)：在任何一次傳染病的流行過(guò)程中，不被感染的人都是免疫力十分強(qiáng)的人，有些人可以與被感染者同居一室而安然無(wú)恙。據(jù)研究分析這些有著良好的體質(zhì)和健康狀況的人大多養(yǎng)成了良好的體育鍛煉習(xí)慣。非典并不特殊，它的定名很早，只是目前有了新的病原體的出現(xiàn)，因此在預(yù)防非典＇的過(guò)程中尤其要注重科學(xué)健身以造就良好的自身體質(zhì)與免疫力，在適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與節(jié)奏下從運(yùn)動(dòng)中得到各種有益的效果，加上良好的衛(wèi)生習(xí)慣，這將是最好的防御，也是最為主動(dòng)的防御。只有運(yùn)動(dòng)人類才不會(huì)脆弱。

針對(duì)目前中小學(xué)普遍停課等現(xiàn)象，陳教授指出，當(dāng)前補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量以保持與原先運(yùn)動(dòng)量的平衡，從而保持體力以增加免疫力是最為關(guān)鍵的。在地點(diǎn)的選擇上最好是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，選擇綠地和陽(yáng)光充足的廣場(chǎng)等地方；在家中鍛煉時(shí)要注意打開窗戶，保持空氣流通；至于室內(nèi)健身場(chǎng)所，最好選擇游泳館，一方面這里的運(yùn)動(dòng)介質(zhì)水體得到充分消毒，另一方面游泳是增強(qiáng)呼吸道黏膜抵抗能力的最佳途徑。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)方式等方面，陳教授建議把握中等強(qiáng)度。具體說(shuō)就是主要選擇走跑活動(dòng)和力量練習(xí)，包括上下樓梯、原地跑、蹲起、俯臥撐，仰臥起坐；如有器械，可選擇支撐擺動(dòng)、引體向上等，每次保持30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，心率達(dá)到150左右即可。同時(shí)要盡量選擇個(gè)人鍛煉，避免公共游戲。