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“米”字操緩解頸椎病

時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


經(jīng)常伏案工作的人,以及經(jīng)常操作電腦的白領(lǐng)一族頸椎病發(fā)病率較高,這是
因?yàn)榻?jīng)常不良造成頸椎骨、關(guān)節(jié)及其附屬結(jié)構(gòu)退變的原因。因此,預(yù)防頸椎
病要從頭做起。
  首先要加強(qiáng)日常的體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)。生活、工作中,還要注意自我調(diào)節(jié),
勞逸結(jié)合,避免長期固定一種,保持頸部正確,特別是電腦一族,應(yīng)避
免用一種長期伏案。冬天要注意頸、肩部保暖,平時(shí)飲食中要注意補(bǔ)充鈣質(zhì),
以延緩頸椎退變、骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。
  此外,經(jīng)常低頭伏案工作的人,宜經(jīng)常活動(dòng)頸椎,鍛煉頸部肌肉。向大家推
薦頸部“米”字操。這種操,簡單易學(xué)。
  具體做法是:站立,雙足分開與肩同寬,兩眼平視,雙手叉腰。轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,
用頭部在空中反復(fù)寫“米”字。首先按照規(guī)范從左上筆畫開始順寫8個(gè),然后從
右上筆畫開始反寫8個(gè)。再從左下筆畫開始倒寫8個(gè),最后從右下筆畫開始倒寫8
個(gè)。一套共寫32個(gè)米字,每次鍛煉可以復(fù)寫一次。為了防止枯燥刻板,可以變化
寫的速度和字的大小,也可以變化字體,如第一次寫宋體,第二次寫隸書,或上
午寫楷書,下午寫草書。根據(jù)個(gè)人喜愛和舒適程度,隨意調(diào)整。但至少一天兩次,
每次不少于32個(gè)字。長期堅(jiān)持,即可緩解頸部疾病。

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