減肥大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問題。有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。那我們怎么才能知道我們做的是有氧運(yùn)動(dòng)呢?

有氧運(yùn)動(dòng)的全稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)。它必備條件有三：1.運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供。2.運(yùn)動(dòng)時(shí)全身三分之二的肌肉群都參與。3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中低等之間，持續(xù)時(shí)間為15一40分鐘或更長。

有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。據(jù)測，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸人的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

有氧運(yùn)動(dòng)并非老年人的專利，中青年人長期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，同樣能獲得理想的效果。尤其是那些上班族，很少有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，如果每天抽半個(gè)小時(shí)至1個(gè)小時(shí)的時(shí)間跑跑步，或練練健身操，基本上就能達(dá)到健身的要求了。

據(jù)醫(yī)生長期觀察發(fā)現(xiàn)，減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。

有氧運(yùn)動(dòng)對于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。加拿大多倫多大學(xué)健康教育家萊斯通過對800人的長期觀察和300多個(gè)有關(guān)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們感到大腦疲勞時(shí)，到室外跑步，可以使大腦的功能恢復(fù)到58%，而不做運(yùn)動(dòng)改吃藥的話，大腦的功能只能恢復(fù)到40%到50%。有人便總結(jié)出來，慢跑是最佳有氧運(yùn)動(dòng)，對醒腦有奇效。

另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。這種積極的恢復(fù)方式，如果在非常疲勞的時(shí)候，加入到一個(gè)令人興奮的健康群體里進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，對未來的情緒及體力的調(diào)整最為明顯。如在健身房中伴著優(yōu)美的音樂做有節(jié)奏的健身運(yùn)動(dòng)等。

運(yùn)動(dòng)量究竟要有多大才算適宜呢，最簡單的方法是測每分鐘心跳的次數(shù)，以170減去你的年齡數(shù)，如你40歲，其運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是心速每分鐘130次。