運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果，往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過小，不能消耗掉多余的熱量，效果就不理想。運(yùn)動(dòng)量大到超過身體負(fù)擔(dān)的能力，又會(huì)造成過度疲勞，引起一系列的不良反應(yīng)，甚至影響健康。那么，怎樣才能掌握合適的運(yùn)動(dòng)量呢?不妨試試以下兩種方法：

1、測量脈搏：一般來說，脈搏的頻率與身體的生理負(fù)擔(dān)量成正比。也就是說，身體負(fù)擔(dān)量越大，脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機(jī)能狀態(tài)的靈敏指標(biāo)，通過測量鍛煉前后的脈搏來掌握運(yùn)動(dòng)量大小是比較科學(xué)的。

測量的方法是：早晨起床前測出安靜時(shí)的脈搏次數(shù)，代入以下公式進(jìn)行計(jì)算：(200－安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù))×70％十安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù)=鍛煉時(shí)每分鐘適宜的脈搏次數(shù)。

要是鍛煉后的脈搏次數(shù)和這個(gè)得數(shù)差不多，說明你的運(yùn)動(dòng)量是合適的；要是低于這個(gè)得數(shù)5次以上，說明運(yùn)動(dòng)量偏小；要是高于這個(gè)得數(shù)5次以上，則說明運(yùn)動(dòng)量太大了。

2、身體感覺：鍛煉過后感到些許疲累是正常的。假如鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，感到體力充沛，睡眠好，食欲佳，則說明你的運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無力，外帶食欲欠佳，那就說明運(yùn)動(dòng)量過大了，需要及時(shí)調(diào)整。

以上兩種方法，一個(gè)量的是客觀標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)測的是主觀感受，在判斷運(yùn)動(dòng)量大小是否合適時(shí)，兩項(xiàng)結(jié)合起來就比較可靠了。