電視劇新《水滸》造型曝光，一百單八將，一人一條圍巾的形象惹人注目。網(wǎng)友笑稱，“梁山風(fēng)大，好漢們也需要圍巾擋風(fēng)保暖啊。”秋末冬初很多人選擇外出登山，趕著在葉落前游玩一番。但得提醒了，在健康問題上，大家可不能逞英雄氣，也得學(xué)學(xué)梁山好漢，戴條圍巾防風(fēng)保暖。

　　在生活中，登山族最容易忽視的就是保暖問題了，因?yàn)橛X得一直在運(yùn)動(dòng)，身體始終是暖的，沒必要太講究。他們習(xí)慣于在鍛煉前換上輕薄的衣服，以避免身體發(fā)熱出汗后的麻煩與累贅。但這段時(shí)間氣溫變化大，人體免疫力也較弱，很容易患上感冒。而且，如果長時(shí)間站立于冷空氣中，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，不但影響鍛煉效果，還更容易造成肌肉損傷。

　　正確的做法是，邊鍛練邊脫衣，在運(yùn)動(dòng)中增減衣服。除了戴圍巾，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，但也不可站在風(fēng)大的地方，應(yīng)盡快回到“避風(fēng)港”，擦干汗水，換上干凈衣服。

　　我自己的經(jīng)驗(yàn)是，如果不方便更衣，可以隨身帶一些糙紙甚至是報(bào)紙來揉搓，放在內(nèi)衣里層，這樣既可以吸收水分又具保暖的功能。雖然放在內(nèi)衣里，會(huì)帶來很多不方便，尤其在我們活動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生“沙沙”聲，然而，它仍不失為理想的“祛濕保暖”用品。

　　即便是室內(nèi)鍛煉者也要注意，秋冬健身應(yīng)準(zhǔn)備兩套服裝，開始可加一件外套，隨著運(yùn)動(dòng)量加大，應(yīng)逐漸減少。出汗后及時(shí)換干爽的衣服，以防感冒。

　　由于氣溫下降，活動(dòng)減少，身體的脂肪較其他季節(jié)有所增多，體重和腰圍相應(yīng)增加，其實(shí)冬季更應(yīng)增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉的時(shí)間，一般為兩小時(shí)左右，用以改善機(jī)能，防止脂肪過多堆積。