對(duì)于身材有點(diǎn)肉肉的女性來說，減肥簡(jiǎn)直是她們?nèi)账家瓜氲模齻兛释玫胶蒙聿模辛撕蒙聿木偷扔谟辛撕靡路敲慈说钠肺皇裁吹囊矔?huì)相對(duì)提高一點(diǎn)，畢竟現(xiàn)在的服裝設(shè)計(jì)都是偏向于體型較瘦的人穿的，但是如何減肥對(duì)于那些愛美女性來說又是一個(gè)大問題，很多減肥方式到最后來不僅沒有成功，反而還害了健康，得不償失。

大多數(shù)的女性存在著這樣一個(gè)誤區(qū)那就是減肥減肥只要把體重的這個(gè)數(shù)字減下來就好了。于是便只注重食物上的減肥法而忽視了運(yùn)動(dòng)減肥這一塊。時(shí)間久了后甚至還會(huì)對(duì)自己的身體產(chǎn)生極大的危害，嚴(yán)重的還會(huì)傷及生命。

下面給大家介紹幾種適合不同的女性同胞的運(yùn)動(dòng)方法：

1. 青少年女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：

建議運(yùn)動(dòng)類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動(dòng)中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運(yùn)動(dòng) (舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上

運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上

另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng);

2.上班族女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：

建議運(yùn)動(dòng)類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運(yùn)動(dòng)、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，相當(dāng)于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天30-60分鐘，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積計(jì)算。

運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上。

總結(jié)來說，主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動(dòng)的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。另外，運(yùn)動(dòng)減肥的前提條件還是要以身體健康為前提，不能盲目而沒有根據(jù)的減肥，這樣會(huì)造成相當(dāng)不好的負(fù)面作用。請(qǐng)記住以下的一句話：有時(shí)候自然的才是最健康的，不是嗎?