一、滾雪球式地擴大事態。最愛滾雪球的人總是遵照一條簡單的規則行事：如果錯過了解決問題的時機，索性再往后拖拖。比如在婚姻關系中，把憤怒和苦惱埋在心底幾個月甚至幾年，積聚起的壓力足以拆散本來美滿的婚姻。

二、反其道而行之。愛把別人的問題攬到自己身上，自怨自艾地假想某個人不喜歡你，然后就把責任歸于自己，要不了多久就會憂郁成疾。

三、盯著消極面。牢牢記住你有多少次受到不公正的待遇，或者有多少次別人對你說話的態度不友善，運用消極的思想方法來制造煩惱。

四、“我早就知道會如此”綜合癥。如果你預料到有什么壞事會出現，它們多半是會出現的。

五、做不可能實現的夢。抱有不切實際的希望，把自己的目標定得高不可攀。

六、蠢人的黃金律。把其他人都看得一錢不值。一旦貶低了自己的價值，就覺得其他人也同樣淺薄，于是對他們不屑一顧，于是變得眾叛親離，很孤單。

七、制造隔離。決不贊揚別人，卻喋喋不休地批評、埋怨，小題大作。

八、以殉難者自居。以為自己付出最多，得到最少。這不僅制造了自己的惡劣情緒，而且還能使周圍的人感到討厭，而這又會使你的感覺變得更糟。