我國(guó)古代人稱睡眠為“寐”。后來(lái)因?yàn)橛腥讼矚g坐著寐，有人喜歡躺著寐，于是把坐著寐的稱“睡”，躺著寐的稱“眠”。事實(shí)上我們現(xiàn)在仍有許多人在開大會(huì)時(shí)打瞌睡，坐公共車時(shí)打瞌睡，聽老師講課不生動(dòng)也打瞌睡……一天到晚“睡”的時(shí)間也不算少。但似乎最好的休息方式仍是“眠”。剛出生的嬰兒一晝夜可眠上20小時(shí)，幼兒漸漸減為10多小時(shí)，小學(xué)生大約需9小時(shí)，中學(xué)生8小時(shí)，大學(xué)生適當(dāng)少個(gè)半小時(shí)也沒(méi)問(wèn)題。人到中年，晚上能眠上6小時(shí)也足夠了，老年人實(shí)際能安眠4—5小時(shí)就屬正常。老年人嗜眠，每天要眠10來(lái)小時(shí)，或者失眠，一個(gè)晚上只能眠上1—2小時(shí)都屬不正常。眠得太多，不利健康，建議多外出走動(dòng)走動(dòng)；眠得太少，不利健康，仍建議白天多多活動(dòng)。現(xiàn)在許多老年人晚上難入眠就常吃安眠藥，是下下策!先是1粒2粒，以后增加到3—4粒……又不行怎么辦？再增加就要真正的“長(zhǎng)眠”了!

記得鄉(xiāng)下老農(nóng)有句俗話：“要好吃——餓!要好目困———做!”老年人晚上難入眠，不妨在白天盡量做點(diǎn)事，多多活動(dòng)，晚上也許可美美地睡一覺(jué)。另外，睡覺(jué)時(shí)“一個(gè)頭要冷，兩只腳要熱!”頭不要蒙在被里，不要蹩在墻角里，要能吸到新鮮空氣，但又不要吹到穿堂風(fēng)。至于腳，在睡覺(jué)前一定要用熱水泡一會(huì)。睡覺(jué)時(shí)在腳所在處要焐得暖和些。這樣“頭冷腳熱”的狀態(tài)下“入眠”，不大會(huì)使血壓升高，可以眠得深些、香些!

從科學(xué)測(cè)試可知睡眠機(jī)制有“慢波睡眠”和“快波睡眠”之分，睡眠時(shí)呼吸緩慢，肌張力下降，心率緩慢，腦電圖有各種變化……于是有不少人想從這方面去研究如何睡眠才有好效果!這種科研是很有價(jià)值的，但恕我潑點(diǎn)冷水：理論上有很大價(jià)值，實(shí)際上解決不了什么問(wèn)題，至少在目前腦科學(xué)不發(fā)達(dá)的情況下，不解決實(shí)際問(wèn)題。因?yàn)橐粋€(gè)人在白天做什么事，想什么問(wèn)題，實(shí)在復(fù)雜得難以形容，神經(jīng)衰弱的原因有千萬(wàn)種，誰(shuí)也難料今晚睡眠會(huì)是怎么樣情景!

還是土法上馬，除了自我心理調(diào)節(jié)之外，適當(dāng)注意勞與逸的比例。睡眠時(shí)的床位要適當(dāng)，眠床太軟不行，太硬不行，傳統(tǒng)的棕繃最好。睡眠蓋的被子用全棉為好，室內(nèi)溫度以22℃最佳。睡眠時(shí)的姿勢(shì)以側(cè)臥為佳。“臥如弓”是指睡著時(shí)的姿勢(shì)，如醒了還得手腳舒展一下才好。

最后還得提醒一下：剛吃飽不能閉目而臥，應(yīng)開著眼。古代醫(yī)書上說(shuō)：“眼眶屬脾，眼開眶動(dòng)，脾應(yīng)之而動(dòng)”“動(dòng)所以化食也。按脾與胃，同位中州，而膜聯(lián)胃左，故脈居右而氣常行于左。如食后必欲臥，宜右側(cè)以舒脾之氣”。還有睡眠前爭(zhēng)取小便一次，不要讓小便留在尿道里，時(shí)間長(zhǎng)了，容易結(jié)石。