俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”這是因為寒冬季節，堅持室外鍛煉能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，以適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。但運動時應注意：1.冬季氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。因此鍛煉前，一定要做好準備活動。準備活動要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運動量。準備活動可采用慢跑、拍打全身肌肉、活動上肢和下蹲等。尤其是冬泳下水前，預備活動更要充分，通過慢跑、全身按摩等方法，調動機體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。

2.不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓。鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待機體適應后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的。

3.鍛煉后，要及時擦干汗液，若內衣已潮濕，應盡快回到室內換上干燥衣服。對于堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼臺或屋檐下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。