如此催眠 適得其反

　　數綿羊、聽音樂、洗熱水澡……這些傳統的“催眠法”真的能夠有助于睡眠嗎？昨日，成都軍區總醫院神經內科副主任醫師王偉文就常見的“睡眠誤區”一一解析。

　　“數羊”催眠

　　其實，這跟睡前靠想事情來催眠所陷入的誤區是一樣的。因為大腦始終得不到充分的休息，一直處于“計算”或“分析”的工作狀態，腦垂體等顱內腺體睡眠物質分泌不足，當然就無法產生睡意了。

　　聽音樂催眠

　　節奏感強烈、情緒高亢的音樂只會加重大腦負擔，造成神經調節不均衡，肯定不利于睡眠質量的提高。當然， 這還是因人而異，有些人聽輕音樂能幫助入睡。但我不建議失眠者采取這種方法。

　　運動勞累催眠

　　很多人認為，睡前做運動，盡量把自己搞得很累，然后上床就能很快睡著。其實不然。臨睡前的過量、劇烈運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。

　　洗熱水澡催眠

　　事實上，人在體溫較低的時候更容易入睡。人體隨著進入深睡眠狀態，溫度逐漸降低，進而達到理想睡眠質量。剛洗完熱水澡不要立即上床，先休息一下，盡量讓自己渾身的熱散失一下再睡覺。

　　臥室看電視催眠

　　電視的聲音、信號會對大腦正常的休眠狀態造成干擾，人難以真正入睡。有些人明明都打瞌睡了，電視還開著。結果又被驚醒，于是打起精神又看，然后又睡著。如此反復幾次，睡眠質量就可想而知了。

　　開燈睡覺催眠

　　有這么一群人，不開著燈就睡不著。然而科學研究表明，生物鐘自然睡眠模式受人造光線干擾，會降低人體黑色素的水平，從而造成機體免疫力的下降。

　　宵夜催眠

　　睡前吃吃喝喝，酒足飯飽后心滿意足上床睡覺。這是極端錯誤的做法。睡前“宵夜”，或者晚飯吃得過于飽脹，都會增加腸胃消化功能負擔，反而不利于深入睡眠。