拍打運(yùn)動(dòng)拍去浮腫下肢
時(shí)間：2024-10-16 來源： 作者： 我要糾錯(cuò)
運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥方法，皆因運(yùn)動(dòng)可以燃燒，將臃腫身材回復(fù)苗條。然而，并不是每個(gè)人都可以達(dá)至理想的效果，尤其局部肥胖的人，做運(yùn)動(dòng)減肥有時(shí)會(huì)發(fā)覺不想瘦的地方(如胸部)細(xì)小了，想瘦的部位(如臀部和大腿)卻仍然結(jié)實(shí)豐滿。所以今天便教大家一套瘦身拍打運(yùn)動(dòng)，左拍拍、右拍拍，加速血液循環(huán)，學(xué)會(huì)之后，要身體哪一部分纖瘦都可以由你自己決定。不過別拍打至滿身傷痕，有甚么疑問要請(qǐng)教中醫(yī)師。
拍打療法＋運(yùn)動(dòng)局部纖體收緊肌肉
一般的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然有燃燒的作用，但對(duì)于局部減肥，效果可能不明顯。拍打療法是中醫(yī)治療方法的一種，屬推拿學(xué)的一部分，手法以“拍法”和“打法”為主。拍打療法具有行氣活血，舒筋活絡(luò)，疏通經(jīng)脈的作用。受拍打的部位，氣血循環(huán)改善，不容易積聚，即使沉積已久的，也會(huì)慢慢被拍走。如果將拍打療法與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，既可以強(qiáng)身健體、防治疾病，又可以燃燒。可自選局部減肥，而且簡單易做，完全不用花錢，真是一個(gè)不錯(cuò)的KeepFit方法。
第一式：獅子滾球
體位：
1.站坐均可
2.頭部略向上仰
3.兩手手背置于下顎下方
做法：
1.兩手上下升降，旋轉(zhuǎn)輕拍下顎。
2.每日1-3次，每次50-100下。
功效：
美面緊膚，打走雙下巴。
說明：
面部是身體中最難減的部位之一，有些人即使其他部位纖瘦，面部也可以非常圓滿；如果身體發(fā)胖時(shí)，面部會(huì)出現(xiàn)雙下巴，甚至三下巴，十分難看。然而，頭面部不能夠做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，將燃燒，那不妨每日抽少少時(shí)間做這招“獅子滾球”動(dòng)作，將雙下巴拍走。
第二式：左右護(hù)法
體位：
1.自然站立
2.兩手下垂
做法：
1.左手上提，手掌輕拍右上臂。
2.右手上提，手掌輕拍左上臂。
3.左右手掌交替輕拍對(duì)側(cè)上臂。
4.每日1-3次，每次50-100下。
功效：
收緊上臂肌肉，拍走浮腫。
說明：
女士們上臂容易出現(xiàn)發(fā)胖或浮腫情況，多因積聚或水濕停留所致。其實(shí)，只要上臂多動(dòng)，已經(jīng)可以預(yù)防局部肥胖或浮腫，再加上拍打療法，改善上臂血液循環(huán)，令分解，水分排走，雙臂自然回復(fù)纖瘦美麗。
第三式：搖風(fēng)擺柳
體位：
1.自然站立
2.兩手下垂
做法：
1.身體先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，兩手順勢(shì)擺動(dòng)，右手掌輕拍腹部左側(cè)，左手背則輕打腰部右側(cè)。
2.身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，兩手也順勢(shì)擺動(dòng)如上，拍打腰側(cè)部位。
3.身體繼續(xù)從左到右旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，左右手繼續(xù)拍打腹部及腰部，每日1-3次，每次50-100下。
功效：
收縮肚腩，打走肥腰。
說明：
腹部最容易出現(xiàn)大肚腩，這個(gè)拍打手法對(duì)減掉大肚腩和肥腰都有作用。其實(shí)經(jīng)常作腰部旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，已可收腹降脂同預(yù)防腰間肥胖，加上拍打手法，效果更佳。若然想效果好一點(diǎn)，不妨稍為用力拍打。
第四式：金雞獨(dú)立
體位：
1.自然站立
2.兩手下垂
做法：
1.左膝提起至腹部，右手掌輕拍左大腿，然后回復(fù)自然站立。
2.右膝提起，左手掌輕拍右大腿，右腿再放回原位。
3.交替拍打左右大腿。
4.每日1-3次，每次50-100下。
功效：
收緊大腿，消除臀脂。
說明：
臀部和大腿的是OL最易致肥的部位，即使勤做運(yùn)動(dòng)，上半身纖瘦了，臀部和大腿依然豐滿臃腫。這個(gè)拍打運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)臀部和大腿的氣血循環(huán)，只要持之以恒，就可以收緊大腿消除臀脂。
第五式：老樹盤根
體位：
1.自然站立，兩腳分開
2.兩手下垂
做法：
1.上半身徐徐向下彎曲至90度角左右，向下彎曲時(shí)，雙手掌沿兩大腿外側(cè)輕拍至小腿外側(cè)。
2.之后，上半身慢慢向上提升至自然站位，向上升時(shí)，雙手掌沿小腿至大腿外側(cè)輕拍。
3.每日1-3次，每次30-50下。
功效：
收緊大小腿，拍走下肢浮腫。
說明：
凡水濕型肥胖的人士，最容易出現(xiàn)下肢浮腫的癥狀，還可能伴有腰痛和膝痛。這個(gè)拍打運(yùn)動(dòng)，既可以強(qiáng)化腰部和下肢又可以拍走水濕，防治下肢浮腫，而且對(duì)腰痛和膝痛也有不錯(cuò)的療效。
拍打療法＋運(yùn)動(dòng)局部纖體收緊肌肉
一般的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然有燃燒的作用，但對(duì)于局部減肥，效果可能不明顯。拍打療法是中醫(yī)治療方法的一種，屬推拿學(xué)的一部分，手法以“拍法”和“打法”為主。拍打療法具有行氣活血，舒筋活絡(luò)，疏通經(jīng)脈的作用。受拍打的部位，氣血循環(huán)改善，不容易積聚，即使沉積已久的，也會(huì)慢慢被拍走。如果將拍打療法與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，既可以強(qiáng)身健體、防治疾病，又可以燃燒。可自選局部減肥，而且簡單易做，完全不用花錢，真是一個(gè)不錯(cuò)的KeepFit方法。
第一式：獅子滾球
體位：
1.站坐均可
2.頭部略向上仰
3.兩手手背置于下顎下方
做法：
1.兩手上下升降，旋轉(zhuǎn)輕拍下顎。
2.每日1-3次，每次50-100下。
功效：
美面緊膚，打走雙下巴。
說明：
面部是身體中最難減的部位之一，有些人即使其他部位纖瘦，面部也可以非常圓滿；如果身體發(fā)胖時(shí)，面部會(huì)出現(xiàn)雙下巴，甚至三下巴，十分難看。然而，頭面部不能夠做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，將燃燒，那不妨每日抽少少時(shí)間做這招“獅子滾球”動(dòng)作，將雙下巴拍走。
第二式：左右護(hù)法
體位：
1.自然站立
2.兩手下垂
做法：
1.左手上提，手掌輕拍右上臂。
2.右手上提，手掌輕拍左上臂。
3.左右手掌交替輕拍對(duì)側(cè)上臂。
4.每日1-3次，每次50-100下。
功效：
收緊上臂肌肉，拍走浮腫。
說明：
女士們上臂容易出現(xiàn)發(fā)胖或浮腫情況，多因積聚或水濕停留所致。其實(shí)，只要上臂多動(dòng)，已經(jīng)可以預(yù)防局部肥胖或浮腫，再加上拍打療法，改善上臂血液循環(huán)，令分解，水分排走，雙臂自然回復(fù)纖瘦美麗。
第三式：搖風(fēng)擺柳
體位：
1.自然站立
2.兩手下垂
做法：
1.身體先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，兩手順勢(shì)擺動(dòng)，右手掌輕拍腹部左側(cè)，左手背則輕打腰部右側(cè)。
2.身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，兩手也順勢(shì)擺動(dòng)如上，拍打腰側(cè)部位。
3.身體繼續(xù)從左到右旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，左右手繼續(xù)拍打腹部及腰部，每日1-3次，每次50-100下。
功效：
收縮肚腩，打走肥腰。
說明：
腹部最容易出現(xiàn)大肚腩，這個(gè)拍打手法對(duì)減掉大肚腩和肥腰都有作用。其實(shí)經(jīng)常作腰部旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，已可收腹降脂同預(yù)防腰間肥胖，加上拍打手法，效果更佳。若然想效果好一點(diǎn)，不妨稍為用力拍打。
第四式：金雞獨(dú)立
體位：
1.自然站立
2.兩手下垂
做法：
1.左膝提起至腹部，右手掌輕拍左大腿，然后回復(fù)自然站立。
2.右膝提起，左手掌輕拍右大腿，右腿再放回原位。
3.交替拍打左右大腿。
4.每日1-3次，每次50-100下。
功效：
收緊大腿，消除臀脂。
說明：
臀部和大腿的是OL最易致肥的部位，即使勤做運(yùn)動(dòng)，上半身纖瘦了，臀部和大腿依然豐滿臃腫。這個(gè)拍打運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)臀部和大腿的氣血循環(huán)，只要持之以恒，就可以收緊大腿消除臀脂。
第五式：老樹盤根
體位：
1.自然站立，兩腳分開
2.兩手下垂
做法：
1.上半身徐徐向下彎曲至90度角左右，向下彎曲時(shí)，雙手掌沿兩大腿外側(cè)輕拍至小腿外側(cè)。
2.之后，上半身慢慢向上提升至自然站位，向上升時(shí)，雙手掌沿小腿至大腿外側(cè)輕拍。
3.每日1-3次，每次30-50下。
功效：
收緊大小腿，拍走下肢浮腫。
說明：
凡水濕型肥胖的人士，最容易出現(xiàn)下肢浮腫的癥狀，還可能伴有腰痛和膝痛。這個(gè)拍打運(yùn)動(dòng)，既可以強(qiáng)化腰部和下肢又可以拍走水濕，防治下肢浮腫，而且對(duì)腰痛和膝痛也有不錯(cuò)的療效。
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