對于成天在電腦屏幕前窩著，全身肌肉韌帶都缺少拉伸的人如今不在少數。下面的身體練習，不僅讓練習者提高膝關節的靈活性，還使雙臂、胸廓和肩部得到足夠的拉伸。

方法是：背靠墻，兩腳盡量分開站立，雙腳間距最好在1米左右。左腳掌與墻面垂直，右腳掌盡量與墻平行。雙臂伸直，高高舉起，手心相對。

基本姿勢做好后，下壓左腳，右膝慢慢彎曲至90度角。與此同時，肩胛骨、臀部要保持和墻面接觸。兩臂放低，漸漸降至左右平伸狀態。

保持身體靠墻，在弓箭步狀態下呼吸3—6次。然后伸直右腿，回到起始姿勢，再換另一側重復上述動作。