現(xiàn)在一說，好像就得上俱樂部，就得花錢。其實(shí)自己要會(huì)鍛煉，根本不用花錢，還能隨時(shí)隨地隨心所欲地練，效果極佳。何況俱樂部還往往設(shè)在地下室，人多空氣不好，還可能練出點(diǎn)毛病來。下面我就把自己一分錢不花瘋狂運(yùn)動(dòng)的全秘笈奉送給有興趣的朋友們。

一、拽狗跑：女兒養(yǎng)了一條小狗，斗牛牌的，特能吃、特有勁、特肥。每天早晨我5點(diǎn)多醒來睡不著就帶它出去，拽它跑上1000多米。為什么說“拽”，因?yàn)樗珣校静幌肱?，我就把雙手放在背后，兩手拉著狗鏈拽它跑。它則使勁向后坐，有時(shí)都能把指甲磨少，磨出血來。我后來發(fā)現(xiàn)要跑就拽它猛跑，讓它爪子幾乎不沾地，使不上大勁向后坐，要不就不跑或慢走，這樣就不流血了。拽上它跑步，好比負(fù)重跑步，自己的鍛煉效果也挺好的。狗的身體也更棒了。

二、爬著擦地：冬季室內(nèi)干燥，每天早晨我都被干醒，我就用一個(gè)舊背心，在盛洗菜水的塑料桶里洗洗，四肢著地，爬著擦地。這種方法特別練臂力，弄得我雙臂跟一般人小腿似的，腰背的肌肉也特棒。許多女士跟我說我后腰有一道橫溝，后背有一道豎溝，特別美。而胖人后面全是平的，肥肉多，愛得心臟病。我的居室60平方米，我每天至少擦一遍，來回爬好幾趟。

三、拿大頂：具體做法是背對(duì)靠木門的墻，雙臂撐地后倒著踹上墻去，雙腳放在門框上，靜止不動(dòng)。事先在自己眼前的地上放一秒表，我一般是一次做2分10秒，一天做幾次。有人說這種方法可預(yù)防和治療血壓高，我沒什么體會(huì)，不過這些年的血壓一直是80-120,醫(yī)生說相對(duì)于我這個(gè)40多歲的男人來說這是極優(yōu)秀的血壓。

四、偵察兵：這是我從電視新聞中解放軍偵察兵訓(xùn)練片中學(xué)到的一個(gè)軍事訓(xùn)練動(dòng)作。雙肘和雙腳著地，全身伸直，整個(gè)身體像一條板凳放在地板上。旁人可以伸手摸摸你的腹肌，跟木搓板似的。我背部脊柱上的溝可能就是這么來的，兩邊的肌肉太發(fā)達(dá)，脊柱外表就成了溝。做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)也可用秒表計(jì)時(shí)間，一般人一次頂多做一分鐘，我的記錄是11分鐘。時(shí)間長，悶得慌時(shí)，可以在眼前的地板上放份報(bào)紙，邊“偵察”著，邊看著報(bào)紙。這種運(yùn)動(dòng)還使后臂與肩背連結(jié)的地方肌肉特別發(fā)達(dá)。我打籃球時(shí)，那幫比我小20歲的侄子們(他們常稱我為大叔)特怕與我的身體發(fā)生沖撞。

五、背人：如果家里有人，無論男女只要讓背，都可以背他們?cè)谖堇镒撸梢栽诳措娨晻r(shí)進(jìn)行，我的記錄是背140多斤的人走13分鐘。這招初練時(shí)雙腿發(fā)熱發(fā)麻，很長腿勁兒。每次練完放下人后一身輕松。這招練好了，可以在送病人去醫(yī)院急救室時(shí)派上大用場。

以上五招均可以在屋里，在周圍的小區(qū)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，一分錢不花，練出一身鐵骨肌肉是這種五項(xiàng)全能的最大特點(diǎn)。它們保我10年來沒進(jìn)過醫(yī)院，沒花過一分錢看病。