健身運(yùn)動(dòng)不能盲動(dòng)要講科學(xué)
時(shí)間:2024-10-16 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
體育熱隨著非典疫情的發(fā)生而變得空前高漲,但是也有一些市民因突然開始或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而對身體造成了不同程度的損傷。運(yùn)動(dòng)專家對此的看法是:運(yùn)動(dòng)不能盲動(dòng),一定要講科學(xué)。
從事運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究的大連市體育科學(xué)研究所所長馬振國說,運(yùn)動(dòng)分競技和兩種方式,后者是指能促進(jìn)身體健康的活動(dòng)方式。只有科學(xué)地選擇運(yùn)動(dòng)方式和方法,才能最大效果地提高身體素質(zhì)和抗病機(jī)能。
馬振國說,講運(yùn)動(dòng)科學(xué)就是既要合理選擇運(yùn)動(dòng)環(huán)境、時(shí)間、強(qiáng)度,還要依據(jù)身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式。他認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)場所應(yīng)選擇曠地、廣場、空氣對流好的社區(qū)和有效通風(fēng)的室內(nèi);運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30-60鐘為宜;強(qiáng)度以有氧運(yùn)動(dòng)為主,脈搏每分鐘120-140次,或輕微出汗為準(zhǔn)。此外,對那些有基礎(chǔ)疾病的患者來說,應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)速度慢、力量小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對以往沒有習(xí)慣的人來說,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)當(dāng)隨身體和機(jī)能提高逐漸加大,適宜選擇如中速徒步走、太極拳、操等有氧運(yùn)動(dòng)。
馬振國認(rèn)為,需要注意以下幾點(diǎn):一是運(yùn)動(dòng)時(shí)人群不要過于密集,人體間距最好應(yīng)在2米以上,樹林內(nèi)、雨天、無風(fēng)環(huán)境里人體間距5米以上。二是身體感到乏力、虛弱和發(fā)病期禁忌運(yùn)動(dòng)。三是運(yùn)動(dòng)要保持長久性,每周參加運(yùn)動(dòng)3天以上,間隔時(shí)間不超過一周。同時(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度要循序漸進(jìn),切忌過度疲勞。
從事了一輩子基層體育工作的大連市中山區(qū)業(yè)余體校教練員劉作杰說,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一把雙刃劍,有氧訓(xùn)練能夠改善機(jī)體能力,從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,但同時(shí)又不能做消耗性大的劇烈運(yùn)動(dòng)。要掌握一個(gè)度——運(yùn)動(dòng)后身體、情緒和精神狀態(tài)要感到舒適、輕松,如果感到疲勞和萎靡,那就是運(yùn)動(dòng)過量,應(yīng)當(dāng)立即加以調(diào)整和休息。
從事運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究的大連市體育科學(xué)研究所所長馬振國說,運(yùn)動(dòng)分競技和兩種方式,后者是指能促進(jìn)身體健康的活動(dòng)方式。只有科學(xué)地選擇運(yùn)動(dòng)方式和方法,才能最大效果地提高身體素質(zhì)和抗病機(jī)能。
馬振國說,講運(yùn)動(dòng)科學(xué)就是既要合理選擇運(yùn)動(dòng)環(huán)境、時(shí)間、強(qiáng)度,還要依據(jù)身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式。他認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)場所應(yīng)選擇曠地、廣場、空氣對流好的社區(qū)和有效通風(fēng)的室內(nèi);運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30-60鐘為宜;強(qiáng)度以有氧運(yùn)動(dòng)為主,脈搏每分鐘120-140次,或輕微出汗為準(zhǔn)。此外,對那些有基礎(chǔ)疾病的患者來說,應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)速度慢、力量小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對以往沒有習(xí)慣的人來說,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)當(dāng)隨身體和機(jī)能提高逐漸加大,適宜選擇如中速徒步走、太極拳、操等有氧運(yùn)動(dòng)。
馬振國認(rèn)為,需要注意以下幾點(diǎn):一是運(yùn)動(dòng)時(shí)人群不要過于密集,人體間距最好應(yīng)在2米以上,樹林內(nèi)、雨天、無風(fēng)環(huán)境里人體間距5米以上。二是身體感到乏力、虛弱和發(fā)病期禁忌運(yùn)動(dòng)。三是運(yùn)動(dòng)要保持長久性,每周參加運(yùn)動(dòng)3天以上,間隔時(shí)間不超過一周。同時(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度要循序漸進(jìn),切忌過度疲勞。
從事了一輩子基層體育工作的大連市中山區(qū)業(yè)余體校教練員劉作杰說,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一把雙刃劍,有氧訓(xùn)練能夠改善機(jī)體能力,從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,但同時(shí)又不能做消耗性大的劇烈運(yùn)動(dòng)。要掌握一個(gè)度——運(yùn)動(dòng)后身體、情緒和精神狀態(tài)要感到舒適、輕松,如果感到疲勞和萎靡,那就是運(yùn)動(dòng)過量,應(yīng)當(dāng)立即加以調(diào)整和休息。
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