1.拍頭部：正立姿勢(shì)，雙手五指并攏，舉過(guò)頭頂，左右手合拍操作，有節(jié)奏的從前額經(jīng)過(guò)頭頂?shù)胶竽X頸部，略用力拍打36次。促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持清醒，有良好的健腦作用，還可以預(yù)防腦溢血、腦動(dòng)脈硬化。



2.拍肩膀：兩腳平行，分開(kāi)同肩寬，昂首挺胸，雙手五指并攏，左手拍右肩，右手拍左肩，用力捶拍左右肩膀各60次。可是血管及肌肉放松，疏通經(jīng)絡(luò)，活血行氣，減輕疲勞。對(duì)于防止肩周炎、頸椎病也有療效。



3.拍手臂：兩手掌稍彎曲，互相拍打左右手內(nèi)外側(cè)各60次。右手拍左臂時(shí)，從肩膀內(nèi)側(cè)直拍打到手心，在從外側(cè)直拍上手背，然后以同樣的方法換左手拍右肩。可疏通經(jīng)絡(luò)、祛風(fēng)濕、調(diào)元?dú)狻⒎乐龟P(guān)節(jié)炎。



4.拍胸部：雙手五指并攏，手臂彎曲，手掌橫放胸前，一上一下輕拍胸部60次。可使胸腺細(xì)胞活躍，增加肺活量，寬胸利膈，還可以預(yù)防多種肺部疾病。



5.拍腹部：雙手下垂，身體往后仰，挺腹屏住氣，雙手拍腹部60次。可以增強(qiáng)胃腸消化，預(yù)防腸、胃、腎病。還可增進(jìn)脾肺功能，治療前列腺增生和便秘。



6.拍背部：身軀向前彎腰，雙手反叉于后背，手掌向上，捶拍背部60次。可增進(jìn)氣血暢通，調(diào)和臟腑功能，提高機(jī)體免疫力，預(yù)防心血管疾病。



7.拍腰部：持彎腰姿勢(shì)、前傾后挺，五指并攏，手掌向下，左右手輪換捶打腰至尾骨部60次。可補(bǔ)腎益精，強(qiáng)化腰脊，同時(shí)對(duì)坐骨神經(jīng)痛、便秘等病癥也有療效。



8.拍腿部：立正姿勢(shì)、兩手下垂，五指并攏，低頭彎腰，左右各自從大腿至小腿的內(nèi)外側(cè)，用力捶拍81次。可疏通經(jīng)絡(luò)，散瘀活血，強(qiáng)健足肌，預(yù)防頭痛、心腦血管病，對(duì)腸胃炎、感冒也有療效。



以上“八拍”早晚一次，拍打部位的輕重程度以舒適為宜，如患有心、腦疾病者不宜拍打，可改為按摩。持之以恒，就能獲得良好的祛病健身的效果。