選擇最佳運(yùn)動量的方法很多，例如指數(shù)評定法、評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實(shí)際情況千差萬別，安靜相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。為了使大家學(xué)會選擇最佳運(yùn)動量的方法，現(xiàn)將世界一些具有典型代表性的方法(計(jì)算公式)簡介于后：

(一)指數(shù)評定法指數(shù)評定法；是采用生理負(fù)荷指數(shù)來對照和評定的方法。具體做法是：每當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉時，相隔2—5分鐘測一次運(yùn)動，并記錄每次測得的數(shù)(以1分鐘的為準(zhǔn))，直到鍛煉結(jié)柬。先求出鍛煉時的平均，再用安靜除以平均，所得數(shù)值與生理指數(shù)進(jìn)行對照，即可評定運(yùn)動量的大小。

(二)指數(shù)法指數(shù)法，是指鍛煉時每分鐘的應(yīng)達(dá)到的次數(shù)。美國的生理學(xué)家認(rèn)為，用鍛煉時的來選擇和評定最佳運(yùn)動量，是一種既簡便而又行之有效的方法。計(jì)算公式：

(三)庫珀評定法庫珀是美國著名的生理學(xué)博土，他研究的最佳運(yùn)動公式具有代表性，因而被世界各國廣泛采用。

(四)簡便評定法簡便評定法是以不同常數(shù)減去年齡所得之差，即是最佳運(yùn)動。