對于骨折，在我們中老年朋友當中，患病的幾率是比較高的，那么，我們該如何預(yù)防骨折呢，有研究表明，如果每周步行至少4小時以上，就可以降低骨折的風險到40%左右。在與衰老相關(guān)的所有健康問題中，骨折越來越受到關(guān)注。

近日，刊文稱，中老年人骨折后1年內(nèi)死亡率會增加20%。因此請使用以下方法保持骨骼健康：1.每周步行4小時以上能使髖骨骨折的風險降低40%。2.力量訓練，如舉重等能減緩骨礦物質(zhì)流失。可用塞滿硬幣的襪子練習舉重，還可以練習蹲馬步，以達到同樣的效果。3.補充足量的鈣和維D，減緩骨質(zhì)流失。

以上，是專家們征對每周步行4小時骨折風險降40%的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧。皮膚經(jīng)陽光紫外線照射后能合成維D，因此經(jīng)常曬日光浴也有益處。4.吸煙會增加骨質(zhì)流失的速度，而過量飲酒會降低鈣質(zhì)的吸收能力和加速骨質(zhì)流失。