夏季MM們都喜歡穿上涼爽透風(fēng)的衣服，可是有個粗手臂怎么辦?怎樣減掉手臂上的贅肉呢?

向上舉拳運(yùn)動

1、晚上看電視都可以一邊看一邊瘦手臂啊!將雙腳微微分開，坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直，雙眼直視前方，保持自然呼吸。

2、 一邊吸氣，向上彎曲手肘，保持90度角，接著雙手向正上方舉拳，手肘和肩膀保持在同一直線。腰背保持挺直，收緊雙腿和腹部肌肉。

3、接著，在吸氣的同時，將雙手慢慢的向上伸直，頭部和腰背要保持正中，眼睛正視前方。堅(jiān)持這動作15-30分鐘左右，直至雙手出現(xiàn)酸軟感覺為止。休息一會，再繼續(xù)重復(fù)瘦手臂動作。

背后勾手

將右手放在上，左手在下，交于腦后，左右手互相勾好，打直右手臂，把這姿勢維持30秒，然后再換手。每只胳膊做十遍就可以了。

這套動作可以拉伸手臂后側(cè)的肌肉，消除多馀肥肉。在吃飯前還是散步時，都能隨時做做這套瘦手臂運(yùn)動啊。簡單快速的瘦手臂動作，有效幫你迅速告別麒麟臂!

打揉拜拜肉

這招是為懶人而設(shè)的，閑著沒事做，就打打你的肉肉手臂吧。手臂的肉長時間沒鍛煉，會變得堅(jiān)硬。沒事就向它錘錘打打，將肉肉捶打至酸軟，可令接下來的瘦手臂動作效果更好。

另一種方法是從外向內(nèi)擰手臂，就像把后側(cè)肥肉擰到內(nèi)側(cè)一般。把肥肉“打”碎可使你的漸漸瘦下來，再將肉肉手臂前后甩動，慢慢緊實(shí)肌肉。