功法分五部分：

　　一、3種泳姿：自由泳、蛙泳、蝶泳;二、左右上手拋球;三、為同學(xué)們搖跳繩;四、伸臂開關(guān)閥門;五、仰泳休息。

　　1、虛擬游泳的3種泳姿。您直立，然后開始游泳，先是自由泳，再是蛙泳，然后是蝶泳，每個(gè)泳姿做上20次就足夠了。有人說(shuō)：“我不會(huì)游泳，姿勢(shì)恐怕不太正確。”沒(méi)關(guān)系，其實(shí)我游泳也只會(huì)“狗刨”，不過(guò)在虛擬的情景中，咱們個(gè)個(gè)都是游泳高手。

　　2、然后“上岸”來(lái)打打沙灘排球。只需左手將球拋向空中，頭向后仰，然后，掄圓了右臂在頭上一米左右處將球用全掌擊出。球個(gè)個(gè)發(fā)向?qū)γ娴膱?chǎng)地，連發(fā)它10個(gè)球，然后換右手來(lái)拋，左手來(lái)?yè)羟颍舶l(fā)10個(gè)。

　　3、這時(shí)您看到不遠(yuǎn)處有一群活潑可愛(ài)的小學(xué)生，他們的小老師拿著根長(zhǎng)長(zhǎng)的麻繩，準(zhǔn)備帶孩子們一起來(lái)跳繩，可是少了個(gè)搖繩的，請(qǐng)您來(lái)幫個(gè)忙，于是您欣然同意。攥著繩子的一頭，和他們的老師一邊一個(gè)，為同學(xué)們起勁地?fù)u著跳繩。找到感覺(jué)了嗎?只轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，手腕卻不可用力和旋轉(zhuǎn)。

　　若覺(jué)得一手搖得不過(guò)癮，那就兩臂平伸，兩手各攥一根繩子一起搖，那才更有趣呢。可以同時(shí)向前搖，同時(shí)向后搖，一前一后搖，隨心所欲。

　　4、生活中，我們會(huì)碰到水管子漏水的情況，這時(shí)我們要先關(guān)上總閥門。擰緊閥門的動(dòng)作，我想每個(gè)人都不會(huì)陌生吧!現(xiàn)在我們要做的就是擰緊閥門，首先，我們要選那種最常用的、紅色的、一只手正好握在手中的那種圓盤狀閥門。

　　我們直立，兩臂向兩側(cè)平伸，兩只手各自握住一個(gè)閥門，開始同時(shí)做擰緊閥門的動(dòng)作。手腕在轉(zhuǎn)，肩膀也在轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)15下，差不多了。水管子很快修好了，可以通水了，那我們就需要把閥門向反方向擰開，再轉(zhuǎn)它15下。這個(gè)動(dòng)作能極好地打通上肢6條經(jīng)脈。

　　5、干半天累活，最后該休息一下了，那就做做仰泳吧，這是最好的放松法。做仰泳時(shí)節(jié)奏要慢，可以閉上眼睛，享受躺在水中休息的閑暇，抬左臂時(shí)慢慢地吸口氣，抬右胳膊時(shí)慢慢地吐氣，千萬(wàn)不要憋氣，做上20次。這種虛擬的游泳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闆](méi)有水的阻力，所以是完全的放松狀態(tài)，可以使肩膀和頸部得到充分的放松。記住，放松就是祛病的“妙方”。