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5個自然方法緩解手腕疼

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


手腕部位神經密集,打字等重復動作容易使該部位出現炎癥,進而手腕、大拇指和食指中指疼痛、刺痛或麻木,形成腕管綜合征。美國“關愛網”最新刊出美國佐治亞州理療專家貝琦•斯特里普教授的文章指出,除了接受治療外,以下5個自然方法也可有效緩解手腕疼痛。

方法一:雙手合十按壓。雙手合十的瑜伽動作是極好的手腕拉伸訓練。具體動作如下(如圖1):1.坐直或站直身體;2.雙手合十,掌心相對,降低手部高度,直到手腕產生一定的拉伸感;3.保持姿勢10秒鐘。

方法二:拉伸拇指。腕管綜合征中,如果大拇指癥狀最明顯,不妨采取以下訓練(如圖2):1.將右手放在桌面(或其他平面)上,五指展開;2.用左手握著右手大拇指并拉伸,直到有輕微拉伸感;保持10秒鐘;3.換左手,重復相同動作。每組動作可重復10~12次。

方法三:伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助于打開受壓迫部位,對腕管不適具有一定的緩解作用。具體動作如下:1.采取坐姿或站姿,抬高手臂,伸展與胸前,與地面保持平衡,雙手握拳;2.吸氣,呼氣時彎曲手腕,雙拳指向地面,前臂及手腕有輕微拉伸感;3.吸氣,再次呼氣時,雙手返回中間位置,打開雙拳,手指展開,手腕向上彎曲,雙手形成“停止”手勢,手指盡量向后拉,手腕下部有拉伸感。重復上述動作10次。

方法四:“勇士二式”瑜伽姿勢。所有將雙臂向兩側拉伸的瑜伽動作都有助于緩解腕管綜合征。其中“勇士二式”就是一個不錯的動作。具體動作如下:1.站直身體,雙腳分開,距離大于臀寬;2.伸出右腳,腳趾指向右側墻壁,左腳類似移動,但幅度稍小;3.彎曲右膝,大腿與地面保持平行;4.雙臂平舉,與地面保持平行,擴展胸部,雙肩胛骨盡量往一起拉,雙手可以與地面保持平行,或者轉動手臂使雙手掌心朝外;5.頭部向右轉動,吸氣,盡量長時間保持該姿勢;6.換左側,重復相同動作。

方法五:冰敷或冷熱交替療法。腕管綜合征常常因為腫脹所致。冰敷有助于緩解組織腫脹。每天抽出一定時間,用冰袋對手腕或手部冷敷大約10分鐘(如圖3)。如果感覺冰塊直接接觸皮膚太冷,不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳,還可以采取冷敷和熱敷交替療法。準備兩個容器,一個放熱水,一個放冰水。先將雙手伸入熱水中泡30秒,然后再放入冰水中泡30秒。來回交替10~15次。

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