在人體內(nèi)生物鐘的支配下，人體的胖瘦在一年中不是恒定的而是波動的，呈冬胖夏瘦的規(guī)律。這個規(guī)律在有些人的身上表現(xiàn)不明顯，但在另一些人身上的表現(xiàn)卻十分突出。夏季，天氣炎熱，出汗多，人們食欲降低，體內(nèi)脂肪細(xì)胞代謝加快，能量消耗多，人體會消瘦些。到了秋天，隨著天氣轉(zhuǎn)涼后出汗減少，體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，能量代謝相對穩(wěn)定，此時，脂肪逐漸積聚，人體開始發(fā)胖。此外，秋季人的胃口大開，食欲增加，飯量增加。實(shí)際上每天維持原來的飯量，營養(yǎng)已夠。秋季增加的飯量正好用于增肥。怎樣既能滿足增加的食欲，又不增加飯量呢？有幾個竅門值得推薦：（1）飯前喝淡湯或吃個水果。湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會減少。人吃到八分飽就感到飽了。這樣既不會感到饑餓，又不會多吃。如果飯前吃個水果（不是喝果汁）更好。因?yàn)?，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。水果汁除掉了食物纖維，人的消化過程縮短了，胃就無法得到進(jìn)食的滿足感，人就會不停地吃。現(xiàn)在節(jié)食延壽已為全世界所肯定，而這個節(jié)食的好習(xí)慣最易在秋季的初期養(yǎng)成。（2）慢吃細(xì)嚼。每口飯嚼它半分鐘。經(jīng)細(xì)
　　嚼的糜狀食物，拌和了大量唾液，而唾液中就有減肥物質(zhì)。食物進(jìn)入胃腸后，可很快被吸收，從而使血糖很快升高。血糖升高，大腦的食欲中樞即傳出飽的信號，人盡管吃得不多，但已有飽感。吃得快就沒有這個作用。故快吃慢吃效果大不相同。（3）晚飯少吃，以素食為主。晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。
　　
　　最有效的運(yùn)動減肥方法是飯后散步半小時。此時，人們運(yùn)動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。在“吃”與“動”上養(yǎng)成好習(xí)慣，可享用終生，不僅可減肥保健，還可增壽。
　　
　　運(yùn)動會消耗一定的體能，不少人鍛煉后會感到腹中空空，饑腸轆轆，若此時馬上進(jìn)食，是很不科學(xué)的。這是因?yàn)殄憻挄r體內(nèi)的血液分布比較集中于肌肉及皮膚血管，胃腸系統(tǒng)處于一時性的缺血和抑制狀態(tài)，此時進(jìn)食，有可能導(dǎo)致消化吸收不良并損傷腸胃。運(yùn)動結(jié)束后，需要休息一段時間才能使心肺活動基本上恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，同時使胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備。因此，運(yùn)動結(jié)束后至少應(yīng)當(dāng)休息30分鐘才能進(jìn)食。