前不久，中國(guó)睡眠研究會(huì)等發(fā)布的《2020全民宅家期間中國(guó)居民睡眠白皮書(shū)》顯示，疫情期間，我國(guó)居民睡眠時(shí)長(zhǎng)明顯上升，但睡眠質(zhì)量普遍不樂(lè)觀。

上周，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)，對(duì)2608名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，疫情發(fā)生以來(lái)，53.1%的受訪者總睡眠時(shí)長(zhǎng)變多了。同時(shí)，79.4%的受訪者感到身邊的“夜貓子”增多了。為了調(diào)整睡眠情況，58.1%的受訪者增加了每天的運(yùn)動(dòng)量，56.4%的受訪者晚上上床休息后盡量遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品。

疫情以來(lái)，居家辦公人群睡眠時(shí)間明顯加長(zhǎng)

北京某私企職員程俊（化名）住在郊區(qū)，單位在市區(qū)。以往，他每天要花費(fèi)3個(gè)小時(shí)在上下班路上。為了避開(kāi)早晚高峰，他工作日都起得早、回得晚。居家辦公期間，他每天就像“憑空多出了3個(gè)小時(shí)”，能睡足了。

“以前，我晚上到家都8點(diǎn)多了，吃個(gè)飯，洗漱一下就得趕緊休息，否則第二天起不來(lái)。”程俊說(shuō)，他目前每周去一次公司即可，睡眠時(shí)間充裕了，實(shí)現(xiàn)了“睡眠自由”，不過(guò)，每天晚上睡得也比以前晚了。

25歲的張冉冉（化名）去年剛?cè)肼殻蛹肄k公期間，因?yàn)樵缟喜挥泌s時(shí)間，她每天都能晚起一會(huì)兒，中午還能午休。“晚上我喜歡看看電視劇、刷刷微博、逛逛淘寶，沒(méi)有了上班打卡的約束，我有時(shí)能熬到夜里12點(diǎn)。”她說(shuō)，有次看喜歡的電視劇，一連看了好幾集，等注意到時(shí)間都已經(jīng)半夜了，“我的一些朋友也常熬夜，過(guò)了凌晨還在發(fā)朋友圈”。

居家防疫期間，79.4%的受訪者感到身邊的“夜貓子”增多了，34.2%的受訪者感到明顯增多。交互分析發(fā)現(xiàn)，在線辦公人群這種感受更明顯（86.1%）。

相比以往，53.1%的受訪者總睡眠時(shí)長(zhǎng)變多了，24.5%的受訪者變少了，22.4%的受訪者沒(méi)變化。其中，居家辦公人群睡眠時(shí)間增多明顯（62.1%），遠(yuǎn)超已線下辦公人群（47.1%）。

山東自由職業(yè)者米詩(shī)（化名）最近睡得比之前少了。“春節(jié)前后，我每天都睡得挺多，最近工作慢慢恢復(fù)正常了，事情一多，就睡得少了”。

數(shù)據(jù)顯示，居家防疫以來(lái)，41.1%的受訪者睡眠質(zhì)量提高了，32.6%的受訪者降低了，26.3%的受訪者沒(méi)變化。交互分析發(fā)現(xiàn)，在線辦公的受訪者睡眠質(zhì)量明顯提升（46.7%）。

56.7%受訪者感覺(jué)睡前刷手機(jī)影響睡眠

“現(xiàn)在我晚上入睡特別慢，11點(diǎn)躺下，有時(shí)到了深夜1點(diǎn)還是清醒的，而且睡著后經(jīng)常做夢(mèng)。白天沒(méi)精神，容易犯困。家人都說(shuō)我是最近睡得太多了。”張冉冉說(shuō)。

米詩(shī)告訴記者，她最近晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)，有時(shí)半宿都是清醒的，深度睡眠時(shí)間就更短了，有種“還沒(méi)怎么睡，天就亮了”的錯(cuò)覺(jué)。

受訪者近期存在的三大睡眠問(wèn)題是：睡眠淺，容易醒（44.3%），深度睡眠少（41.5%），白天總想睡（35.2%），其他還有：入睡困難（30.1%），多夢(mèng)（27.0%）等。

“在家辦公，困了就能立刻躺下，累了也能靠在沙發(fā)上解乏，白天產(chǎn)生的疲累感基本都得到了即時(shí)緩解。再加上缺少運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有體力消耗，夜里就睡不著了。”張冉冉說(shuō)。

“現(xiàn)在很多企業(yè)剛剛恢復(fù)運(yùn)營(yíng)，各種對(duì)接常常不順利，產(chǎn)業(yè)鏈前端后端銜接不上。”米詩(shī)說(shuō)，這讓她有些焦慮，“晚上閑下來(lái)，總是想事情，越想越睡不著”。

程俊感覺(jué)，睡前玩手機(jī)、玩游戲會(huì)影響睡眠質(zhì)量，“有一次，我周末晚上打了會(huì)兒游戲，結(jié)果到睡覺(jué)時(shí)間大腦仍然很興奮，那晚睡眠質(zhì)量就非常差”。

哪些因素影響了受訪者的睡眠？調(diào)查顯示，睡前刷手機(jī)（56.7%）是主要原因，其次是睡前想事情（48.9%），其他還有：晚上睡得晚（45.2%），運(yùn)動(dòng)量太少（40.1%），白天睡多了（33.9%）等。

56.4%受訪者上床后會(huì)盡量遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

“我現(xiàn)在白天盡量不隨便躺臥，中午最多休息1個(gè)小時(shí)。”張冉冉正努力改正白天“睡得多”的問(wèn)題，“如果不加班，我晚上10點(diǎn)半就會(huì)洗漱，準(zhǔn)備休息”。

為了睡好覺(jué)，米詩(shī)說(shuō)，她在逐漸調(diào)整心態(tài)，接受現(xiàn)狀，“工作保證不出錯(cuò)就已經(jīng)很不錯(cuò)了，要把心態(tài)放平”。

程俊說(shuō)，他晚上睡前半小時(shí)，通常會(huì)把手機(jī)調(diào)成靜音、斷開(kāi)網(wǎng)絡(luò)，讓自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，“每天會(huì)進(jìn)行一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，保持一定的活動(dòng)量。而且我會(huì)選擇在晚飯前運(yùn)動(dòng)，這樣能避免過(guò)于興奮，難以入睡”。

為了保證睡眠質(zhì)量，58.1%的受訪者增加了每天運(yùn)動(dòng)量，56.4%的受訪者上床后遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品，其他做法還有：合理規(guī)劃居家運(yùn)動(dòng)時(shí)間（49.4%），白天堅(jiān)持少睡（36.1%），睡前冥想，放松身心（35.8%）等。

河北某公立醫(yī)院神經(jīng)科醫(yī)生趙志遠(yuǎn)（化名）介紹，疫情期間，很多人居家防疫，日常生活工作狀態(tài)與以往有所不同。“白天的生活尤其要注意規(guī)律，條件允許的話，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，既能獲得適當(dāng)光照，還能得到鍛煉。睡前可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，增加睡意”。

他建議人們睡前盡量少玩或不玩手機(jī)，“睡前刷手機(jī)會(huì)使大腦活躍，抑制褪黑素的分泌，降低睡眠質(zhì)量。保持最佳睡眠質(zhì)量，成年人要每天晚上11點(diǎn)以前就上床休息”。

受訪者中，31.8%還在居家辦公，55.1%已經(jīng)恢復(fù)線下辦公。00后占8.6%，90后占36.0%，80后占41.7%，70后占10.0%，60后占3.4%。

中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 杜園春 來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)