減肥重在堅(jiān)持，飯后30分鐘減肥效果最好。減肥，并不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關(guān)鍵是在飯后30分鐘開(kāi)始。原因何在？這30分鐘又該做些什么，才能有效降低體脂肪？

30分鐘決定一切

大家都知道減肥的重要性，只不過(guò)一想到減肥馬上就想到節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，整天和卡路里斤斤計(jì)較，每周3次有氧運(yùn)動(dòng)。但是應(yīng)酬的酒不能不喝，食欲也不是那么容易降低；每星期3次的運(yùn)動(dòng)，只要心生放棄，馬上就復(fù)胖。

減肥失敗的三大理由就是：像沒(méi)什么效果、要大大改變生活習(xí)慣、造成心理壓力及身體變差。

到底要如何才能不讓脂肪上身？

最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。因?yàn)樾∧c開(kāi)始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開(kāi)始，而血糖濃度上升約是小腸開(kāi)始吸收后的30分鐘。最近美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所（CooperAerobics）發(fā)表一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人，和連續(xù)6個(gè)月、一周5天、每天進(jìn)行20～60分鐘游泳或騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。美國(guó)梅友診所也有同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想像還多。

日本福岡縣小野村醫(yī)院小野村健太郎醫(yī)師表示，「早餐和午餐之后通常會(huì)去搭車(chē)通勤或開(kāi)始工作，多多少少會(huì)活動(dòng)身體。問(wèn)題就在晚餐，晚餐后很多人會(huì)坐著看電視或躺下睡覺(jué)，」針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象，提出以下建議。

整理庭院或陽(yáng)臺(tái)

如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯(cuò)的選擇，如果沒(méi)有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽(yáng)臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。

打掃房間

要稍微活動(dòng)身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。

洗久一點(diǎn)的澡

吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個(gè)澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

夫妻互相按摩

晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運(yùn)動(dòng)。

選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳

午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個(gè)15分鐘，找一家好吃一點(diǎn)的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。

飲食改善從簡(jiǎn)單做起

少喝含糖飲料

含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，超過(guò)半碗飯的熱量。

啤酒選罐裝

喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點(diǎn)，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。

不要因?yàn)槔⒕胃胁懦?/p>

常因?yàn)檎煞蛲須w，可是太太已經(jīng)煮好飯了，所以還要先生再吃一次，但是這樣會(huì)攝取過(guò)多的卡路里，血糖濃度上升，胰島素增加。

甜食逐漸少吃

要每天都吃甜食的人一下不吃，可能會(huì)要了他的命，所以可以漸漸減少。如三天吃一次，到一個(gè)星期吃一次，在自己可以接受的范圍內(nèi)逐漸改變。要遠(yuǎn)離慢性病，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識(shí)，抓到訣竅，讓贅肉優(yōu)雅地消失，并不如想像中那么難。