每天蹲馬步有助鍛煉骨盆肌肉增強性能力，在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。

每天蹲馬步有助鍛煉骨盆肌肉增強性能力

男性蹲馬步，能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若經常得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯的效果。

此外，仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌的力量；提肛動作（反復收縮會陰、肛門周圍的肌肉）可以增強恥骨尾骨肌，有助于延長男性射精的時間。