大家都知道運動對我們來說非常的重要，但是在很多的人看來，運動之后，會出現一些不良的狀態，情況，嚴重的影響到了身體，平時大家需要注意這種現象的存在與運動之后不要大量的喝水要注意一不要立刻坐下，應該注意緩解方式那么運動之后應該注意些什么呢？

一、運動后要注意些什么

不能立即大量飲水

運動后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發較快，很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時，運動后心脹任然處于較激烈的運動狀態，此時飲水量過大會使血流量加大，從而引起心臟負擔過重。因此，可等心臟跳動平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的補充水分為好。

不能立即休息

運動后感覺很累，此時千萬不能立即停下來休息。在運動過程中身體各器官處于高度“興奮”狀態，尤其四肢運動幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會因為心臟缺血而出現頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。所以，在持續的高強度運動后，應先適應慢節奏的小幅運動，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會。

不能立即洗澡

運動后身體出了很多汗，很多人喜歡運動后立即沖個涼水澡，可是這種做法是非常錯誤的，弄不好會使身體出現問題的。運動過后，皮膚毛細血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡極易受風感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環不暢，還會引發其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個熱水澡，其實這也是不可取得。熱水刺激會使皮膚內血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態平穩后，大概半小時左右才可以洗溫水澡。

不能立即吹空調

和洗冷水澡一樣，運動后立即吹空調容易出現感冒、頭痛、關節疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。

二、運動時要注意什么呢

1.應在半飽狀態下進行各種運動。因為過飽會造成胃腸負擔；空腹又易導致低血糖，出現意外。

2.要養成運動開始前的熱身活動和運動結束后的緩沖活動，使心臟和關節、肌肉都能有個準備、適應過程。

3.要選擇柔軟、合腳的鞋襪，避免因鞋子過大過小而造成足掌和腿部肌肉緊張，加劇活動疲勞度。

4.在運動過程中，一旦因種種原因而造成不適，應立即中止運動，查找原因；千萬不可硬撐著堅持，以免意外發生。

5.運動過程中如果出了汗，一定要及時補充適量淡鹽水；即使未出汗，也應及時補充些溫開水，以幫助血液循環，同時有利于排除體內毒素。

6.運動時一定要記得邀一兩個伙伴同去，以防意外；也不可去太過偏僻的地方，避免惹上不必要的麻煩。

7.關注身體的疼痛反應。運動時或結束后有時會感覺身體某些部位疼痛不適。有些疼痛可以很快緩解，有些疼痛必須引起重視。

平時大家應該注意這些問題，而且不能立刻休息，更不能立刻洗澡，要稍微的進行停止一下，才能有助于提高身體素質，平時大家需要注意這些問題。在日常生活當中，大家不要過多地吃冷飲，而且要注意放松情緒，有效地進行按摩調理身體。