在我們周圍有很多人都患有腰部疾病，他們或多或少都會出現一些腰酸背疼的現象，很多人出現這種癥狀后，是不把它放在心上，但是隨著時間的增加，腰部酸痛感明顯增強，此時便會想起去醫院檢查，但是在這種時候，往往疾病已經變得比原先要嚴重了，那么今天小編告訴大家一些小秘訣。

通過加強腰腹部相關肌肉的適宜鍛煉，可全部或部分恢復腰椎的固有功能，改善腰背部的工作方式與能力，既可緩解或消除疼痛，防止腰痛反復發乍，又可大幅度地提高患者的生活質量。

腰背養生：早地劃船操

身體挺直，雙腳開立。由耽處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉如抓住劃船的雙槳;雙手從前位向后，如拉船槳的動作，此時后背肌肉用力夾緊;上身前傾，雙手由前向后運動。大約做50次左右。每天做一次。對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸、背部許多問題，有效緩解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛問題。

腰背養生：抬腳運動

俯臥;將單腳肌肉挺直并從地面抬高，維持單腳高舉，堅持10秒，然后放回地面;另一腳也做相同動作，兩腳各重復運動5次。

腰背養生：舉腳運動

仰臥，膝蓋彎曲，且腳掌平放床面或地面;雙膝舉高到胸部，雙手置于膝部下方，并且盡力拉向胸前。運動時不可抬高頭部，在平放時不可伸直腿部。剛開始做時，每天從事數回，每回重復運動5次。

腰背養生：踢腳運動

雙手扶著椅背，將單腳向后上方抬高，另一腳則伸直;緩慢復位，接著抬高另一腳，再復位。兩腳各重復運動5次。

腰背養生：抬膝觸胸

仰臥位，雙膝彎曲;一側腿屈膝上抬，并盡量使膝部靠近胸部，左右腿交替進行，各做5-10次;再雙腿屈曲，并保持這種姿勢5秒鐘，復原。可重復做5遍。

腰背養生：仰臥側腰

預備姿勢同上，略屈雙膝，雙肩著床;兩手按床不動，雙下肢及臀部交替向左右側倒，各5次;兩腿伸直，一側下肢上舉，再連臀部一起側倒向另一側，左右腿交替做5遍。

腰背養生：坐抱單膝

坐在椅子上，兩腿稍分開;兩手用力抱起右膝，把膝盡量貼近胸前，稍停5秒鐘，慢慢放下，恢復原狀;換左腿，方法同前。每次可做5遍。

小編給大家介紹了那么多種關于腰部鍛煉的小操，簡單方便，大家可以何時何地進行鍛煉，不花錢不傷身的疾病治療方法誰不想要呢？不過在此小編也想提醒大家要多關注自己的身體健康哦！