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爬山鍛煉后小腿酸痛難忍怎么辦

時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


近年來,不少人喜歡在閑暇時約上三五好友去登高望遠,感受大自然的生力氣息。爬山漸漸地成為了人們喜愛的運動方式之一。但是,你知道嗎?如果你平時因為繁忙的生活節奏沒有經常運動就忽然間去爬山的話,往往身體會遭到不同程度的侵害!比如說肌肉拉傷、小腿疼痛。是因為你無法一下子適應爬山這種相對的劇烈運動的運動心率。今天就讓小編來為大家介紹一些緩解爬山后出現小腿疼痛的方法。

1、適當用通經活絡水泡腳,也可試試用熱毛巾敷住小腿,兩三天后疼痛感會明顯減輕。

2、在打算登山之前的兩三天進行半小時左右的散步或游泳,使關節、韌帶更靈活。

3、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,能促進血液循環,減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復正常。

4、下班回家后,可進行一些慢跑運動,讓心率保持較高狀態,加速乳酸排泄,每天20~30分鐘即可。

5、如果沒時間休息,可在上班閑暇時進行伸展運動,推薦“弓步壓腿”,身體站好,將左腿向前邁一步,膝蓋處彎曲左腿,盡量保持右腿是伸直的,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。壓完一個8拍后,轉到身后,將雙手放在右腿上,同樣向前壓,繼續壓完一個8拍,同樣多練習幾次,能加快恢復速度,不需要吃任何藥物。

6、休息能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之后要多休息,緩解疲勞。

7、在休息時,不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。

8、對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。

9、可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位,用藥來緩解酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

10、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

11、盡量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。

12、每天吃姜可以減少25%由運動引起的肌肉疼痛,而且生姜與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。

不經常鍛煉的人,偶爾從事劇烈運動,例如爬一次山,往往會小腿肚子疼痛,而且常在第二天加重,嚴重時還會出現大腿痛,可能需要數天甚至一周才能恢復。以上的方法可以有效緩解這種情況,有需要的你可以試一下哦。

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