現(xiàn)在很多人都很喜歡去爬山，爬山也成為了一項大家喜愛的運動。爬山既可飽覽秀色，又可以健美身心。運動專家指出，如果出于健康目的，爬山應(yīng)該避開人多的時候，而在平時持之以恒，同時還要講究技巧。說到這里，大家可能會說，技巧不就是穿一雙合適的鞋子，爬山之前保持充沛的體力嘛，其實不僅僅是這些哦，跟著小編一起來學(xué)習(xí)吧。

爬山的一些方法

熱身運動往往被爬山的人忽略，人們常常是到達山下后就開始上山，不做任何準備活動，這樣做對關(guān)節(jié)和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動開，如果立即上山，很容易對關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準備活動，夏天要做5分鐘左右的準備活動，冬天要做約10分鐘的準備活動，活動的內(nèi)容包括，全身各主要關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉的大范圍活動，伸拉，放松，使心臟，關(guān)節(jié)，肌肉等進入運動狀態(tài)。

上山運動要根據(jù)自己的體力，心率等狀態(tài)，階段性地逐漸加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范圍內(nèi)，還要根據(jù)每個人的體力，決定爬山的高度，不一定非要爬到山頂。

通常人們爬山，多數(shù)是根據(jù)個人的體力，感覺，以比較單一的方式向上行進，其實上山的方法也有多種。如：想增加耐力，可采用小步幅，中頻率上行，配合深呼吸;想增長腿部力量，可采取中大幅，中等速度，間歇性上行，走一段，稍許休整，再走一段，加強速度素質(zhì)(尤其是年輕人)，可采用中步幅，高頻率，間歇跑;即跑一段，走一段后調(diào)整，再跑一段，再走一段，在一些平緩地段或有臺階的扶手的地段，可做倒向下山的練習(xí)，這樣做會對人的平衡能力，協(xié)調(diào)性等素質(zhì)有較明顯的鍛煉作用但是這個動作也較危險，最好有旁人扶助，尤其不要在地勢較陡的地段做此項練習(xí)。

下山后，不要著急馬上乘車回家，要在平緩的地方做一些放松運動，使快速跳動的心臟逐漸地恢復(fù)正常，使身上的汗?jié)u漸退掉，將緊張的關(guān)節(jié)肌肉，韌帶適當伸拉，放松，使其恢復(fù)到平常狀態(tài)，同時還要注意保暖，以防著涼。

人們爬山時，容易興奮，超體力向山上行進，這樣爬山易造成心動過速，對身體贊成損害，有心肝離血管疾病的人，甚至可能出現(xiàn)危險。針對這個問題，建議大家在爬山時，要密切注意自己每分鐘脈搏的次數(shù)，注意做深呼吸放松，使心跳保持在正常范圍之內(nèi)。

看了這些，大家對于爬山的技巧的掌握方面是不是更進一步了呢，小編認為，這真的是一項蠻好的運動，既可以飽覽大自然的美好風(fēng)光，又可以鍛煉身體，何樂而不為呢，這個周末，約上伙伴去爬山吧，別忘了和小編一起看的這些技巧哦。