可以給心理排毒的五種鍛煉方式
時(shí)間:2024-10-20 來(lái)源: 作者: 我要糾錯(cuò)
現(xiàn)代人的壓力越來(lái)越重,導(dǎo)致心理出現(xiàn)各種不健康的情況,這個(gè)時(shí)候人們都會(huì)焦慮煩躁和無(wú)奈,要怎么做呢?接下來(lái)小編給大家介紹5種鍛煉能給心理排毒。
一、練瑜伽:更自信。《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每周3次,每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數(shù)5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數(shù)5秒,徹底排出肺部空氣。
二、普拉提:睡得香。阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),練習(xí)普拉提有助于放松身心,改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,每周練習(xí)3次,每次1小時(shí),可明顯改善睡眠。
三、自行車:添能量。美國(guó)喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),騎30分鐘自行車后,運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺(jué)渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議,每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。
四、舉啞鈴:清思維。《臨床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3—5次,一個(gè)月后,其認(rèn)知能力顯著提高。專家建議,每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
五、打太極:減壓力。《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登多項(xiàng)研究表明,太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),進(jìn)而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。
大家不妨試試這種方法來(lái)減壓,不過(guò)最重要的還是自己懂得調(diào)節(jié)心理,別給太大壓力自己,要學(xué)會(huì)放松,這樣生活才會(huì)更快樂(lè)喔!
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