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當心夜晚跑步應避免的三個陷阱

時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


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在夜幕中進行一場酣暢淋漓的長跑,出一身大汗,是許多上班族在繁忙工作之余放松自己的不二選擇,小編也是擁躉之一。然而,近年來各種因跑步導致的疾病在各類媒體上屢見不鮮,如過度跑步導致的肌肉溶解、腎衰竭以及呼吸道疾病等等。因此,專家在這里提醒,夜跑族們再享受運動的時候要避免“三大陷阱”,以免得不償失。

三大陷阱

陷阱1:餐后即跑加重不適

賀先生熱愛運動,由于白天工作繁忙,他只能堅持“夜跑”。上周日晚上,賀先生吃過晚飯,不到45分鐘就出門跑步。跑到6.3公里時,突然意識到不對勁,整張臉紅腫發熱,心慌氣喘,他意識到自己情況不妙,馬上到醫院就診。

“當時真是兇險無比!因為我吃錯了東西,加上餐后馬上運動,結果發生急性過敏。”賀先生覺得非常后怕。醫生告訴他,由于吃了引發過敏的食物后,他很快進行劇烈運動,血液循環加速,導致過敏癥狀加重。

“有任何不舒服,都不要強撐著跑步。”專家指出,不要在飽腹狀態下進行鍛煉,“夜跑”最好在晚餐一個小時后開始,通常是九點左右。要避免劇烈運動,過度勞累后身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗為標準。50歲以上人士最好不要在入睡前跑步,而應該練習快步走,以減少跑步對膝關節的損傷。但這也因人而異,由于*年過35歲,膝關節就會出現退化,對于膝關節不太好的中年人,也可以采取快步走的鍛煉方式。

陷阱2:初哥猛跑跑成腎衰

大學生小廖第一次參加“夜跑”。同行的“跑友”經驗豐富,跑得很快。“初哥”小廖為了不被落在后面,咬牙堅持跑了一個多小時。當晚,他感到大腿肌肉酸痛、抽筋。第二天一早,小便顏色變成和普洱茶一樣的深紅色,上午尿量很少。他立即去醫院檢查,查出肌酐超標,被診斷為急性腎功能衰竭、運動性橫紋肌溶解癥,需立即入院治療。

“過量運動導致的橫紋肌溶解癥,在年輕人中并不少見。”專家介紹,有些患者平時缺乏鍛煉,突然進行大運動量訓練,肌肉無法承受壓力,于是橫紋肌溶解,臨床表現為大腿肌肉疼痛,尿液因充滿肌肉溶解后產生的肌紅蛋白,顏色變成濃茶色,有些人會出現少尿、無尿。

“肌肉分解產生的肌紅蛋白會堵住腎小管,造成腎臟濾過功能下降,肌酐超標,嚴重者將變成急性腎功能衰竭。”姜宗培說,對于早期運動性橫紋肌溶解癥,可通過靜脈補充堿性液體來增加尿量,改善病情。如果沒有及時就醫,到了晚期,發展為急性腎衰竭,需要進行透析。同時,高肌紅蛋白血癥還會損害血管、心臟和肝臟功能。

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陷阱3:人行道并非好跑道

在環市路、沿江路等綠化較好的道路旁,經常有“夜跑族”酣暢奔跑。“主干道旁的人行道,不是好的‘跑道’。”中山大學附屬第六醫院大內科副主任兼呼吸內科主任陳正賢說,馬路邊跑步,處于汽車尾氣的包圍中,可引發呼吸系統問題。因為以主干道的綠化水平,不足以濾過汽車尾氣中的大小懸浮顆粒。“夜跑族”最好在公園里及綠化較好的小區里鍛煉。

“夜跑最大的影響是光線不太好,易跌倒受傷。應盡量選擇平坦開闊、能見度較好的路段,如學校環形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。”專家說,“夜跑族”應盡量穿著顏色鮮艷的棉質服裝,以長袖為宜。也有些“夜跑族”習慣利用下班到晚餐前的時間跑步。但這并不合適,上班族此時較疲勞,而跑步會加重身體的負擔,且此時恰逢交通晚高峰時段,空氣質量最差,對呼吸系統的刺激也較強烈。

夜跑雖好,陷阱也不少。在平日的保健養身鍛煉中,我們應當根據自己的身體情況選擇適當的鍛煉方式,鍛煉的時候一定要量力而行。同時,在鍛煉過程中,也要盡量避免會帶來健康危險的陷阱,以免得不償失,跑丟了健康。

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