神經(jīng)衰弱是現(xiàn)代生活中很常見的現(xiàn)象，很多人因為神經(jīng)問題影響到生活和工作。神經(jīng)衰弱的癥狀體現(xiàn)在夜間失眠、多夢;白天精神緊張、抑郁、焦慮、沒精神等等。這些癥狀困擾著人們的正常生活，神經(jīng)衰弱在中醫(yī)范疇屬于“不寐”、“心悸”、“郁證”等，需要自我的調(diào)節(jié)最好，那么我們也通過中醫(yī)的一些方法給大家介紹幾種自我調(diào)理的緩解方。

站馬步樁

兩腳開立，距離相當于三只腳的長度，大腿屈膝蹲平，腳尖里扣正對前方，挺胸、塌腰、落臂，身體重心落于兩腿之間。每天練習2次，每次5~10分鐘，不但培養(yǎng)元氣，還可調(diào)節(jié)氣息，給人以神智清晰、心情舒暢、精力充沛等感覺。站馬步樁練一周，療效顯著。

打太極拳

打太極拳時要排除雜念，集中精力，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到休息調(diào)節(jié)，改善惡性循環(huán)，故對神經(jīng)衰弱效果很好。神經(jīng)衰弱者初練以“簡化太極拳”為好，動作簡少，易學。每次打1~2遍均可。

捏脊

神經(jīng)衰弱多伴食欲不佳、消化功能紊亂。捏脊可調(diào)整植物神經(jīng)功能，使食欲旺盛、消化良好。自我捏脊雖不方便，但可捏背部中下端。請家屬或醫(yī)生由上到下一捏一松，反復2~3分鐘，每日1~2次。

自我按摩

失眠時按揉小天心(大小魚際之間)、內(nèi)關穴各100次。擦涌泉穴，即用一只腳擦另一只腳的腳心部，由涌泉穴擦向足趾方向，各擦50~100次。頭痛、頭暈時可按摩太陽、風池、風府等穴位及頸部。

氣功療法

仰臥于床，兩臂伸直，放于體側或左手在下右手在上放于腹部，兩腿稍分開，身體各部都要放松、自然，排除雜念。呼吸時注意腹部起伏變化，吸氣時腹部收起，呼氣時腹部還原，呼的時間要比吸時長，并要緩慢，忌憋氣和用力過猛，思想隨呼吸集中丹田，慢慢使自己入靜。常練可改善睡眠，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)功能，控制情緒。

以上說的這些招式，老年人在公園里，家里都可以鍛煉。比如說自己在家沒事例如早晚鍛煉最好，晚上臨睡前進行調(diào)理可以有效的幫助我們更好的入眠，患有神經(jīng)衰弱的患者要接近大自然，繁忙的