中年是青年的延伸，又是老年的前期，人到中年，在生理上是身體的轉(zhuǎn)變時期，處于神經(jīng)——內(nèi)分泌的動蕩時期，也是“多事之秋”。特別是此時的中年女性，將面臨著退休、下崗等實際問題，生活壓力大，“上有老、下有小”，家庭負擔重。這些矛盾長期使她們處于不穩(wěn)定之中，也往往承受著超過男性的心理壓力。
面對心理壓力，中年女性該采取哪些自我調(diào)節(jié)的措施呢?
1．增強適應(yīng)能力。中年女性要努力調(diào)整自我，增強適應(yīng)能力，在生活中遇到矛盾時不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，樹立起戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣：
2．注意調(diào)節(jié)情緒。現(xiàn)代醫(yī)學認為，人的情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多，抗病能力增強。中年女性要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對待發(fā)生的心理沖突，做到胸懷坦蕩，樂觀開朗，心情安寧，溫和樂觀。
3．善于解脫壓力。人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。中年女性要做到遇事想得開，不鉆“牛角尖”。
4．建立良好人際關(guān)系。中年女性，家庭中要贍養(yǎng)老人、培育子女，這就要求處好人際關(guān)系。首先要理解、尊重他人，真誠相待，“以心換心”。相互關(guān)心能促進心理健康，助人為樂是美德。
5．科學生活方式。生活單調(diào)是許多心身疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科學的生活方式，對于提高身體素質(zhì)，防止積勞成疾至關(guān)重要。合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常、睡眠充足、有勞有逸，學會在繁忙中求得休息、培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。
6．及時宣泄不良情緒。當感到巨大心理壓力和出現(xiàn)悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇于在親友面前傾訴，做合理的宣泄；在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會慢慢消失。