不少中老年人長(zhǎng)跑動(dòng)作不當(dāng)，兩肩下沉，兩臂彎曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起來(lái)，步幅小而無(wú)騰空，更無(wú)彈性，呼吸節(jié)奏不均勻，每跑一步，肚子上下顛動(dòng)一次，結(jié)果體格強(qiáng)壯了，可是肚子卻越跑越凸出。

正確的跑步動(dòng)作應(yīng)當(dāng)是兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動(dòng)不大而稍有上下彈動(dòng)，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻，細(xì)長(zhǎng)，充分而有節(jié)奏，跑步中也看不到下腹部的內(nèi)收外張的起伏。

長(zhǎng)跑中腹肌適當(dāng)緊張，注意提氣，這本身就是對(duì)呼吸器官功能的訓(xùn)練，也的對(duì)腹肌的鍛煉。在跑動(dòng)中，腹部壓力增大。

腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出。因此，中老年健身長(zhǎng)跑中，腹肌適當(dāng)緊張，注意提氣，是保持身體健美的有效方法。當(dāng)然，隨著年齡的增長(zhǎng)，腹肌力量會(huì)消退，這可適當(dāng)增加一些增強(qiáng)腹肌的練習(xí)內(nèi)容，它會(huì)幫助你使長(zhǎng)跑受到預(yù)期的效果。