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失眠怎么辦?6款安神藥膳讓老年人睡的更香

時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


  老年人體質弱,身體差,容易患有失眠癥、抑郁癥,容易失眠的老年人最好盡量不要采用藥物治療,避免由于藥物依賴傷害身體健康,不妨多從飲食調理入手,飲食是最安全的方法,妥善運用有安神、鎮靜功效的飲食調理,即可自然又健康的吃出睡意。有很多種食物可以有效幫助老年人治療失眠。

  那么失眠怎么辦?輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。

  1.刺激控制療法

  1)只有在有睡意時才上床。

  2)如果臥床30分鐘不能入睡,應起床離開臥室,可從事一些簡單活動,等有睡意時再返回臥室休息。

  3)不要在床上做與睡眠無關的活動,如進食、看電視、聽收音機、思考復雜問題等。

  2.睡眠限制療法

  1)減少臥床時間,使其和實際睡眠時間相符合,并且只有在一周睡眠效率(實際睡眠時間/臥床時間×100%)超過85%的情況下才能增加15~20分鐘。

  2)當睡眠效率低于80%的時候減少15~20分鐘的臥床時間。效率在80%~85%之間時,保持臥床時間不變。

  3)避免日間小睡,并且保持起床時間規律。

  4)不管前晚睡眠時間多長,保持規律的起床時間。

  飲食療法

  酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

  安神湯:生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻,于睡前一小時飲用。

  靜心湯:取龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達到鎮靜之效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。

  三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮靜的作用,混合有催眠的效果。

  養心粥:取黨參35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

  桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、健脾、寧神、補腎之功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。

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