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健康飲食讓你經(jīng)期更輕松

時(shí)間:2024-10-16  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


月經(jīng)是每個(gè)女人都要遭遇的,經(jīng)前不適的人群占到80%左右:腹痛、胸悶、煩躁、長(zhǎng)痘痘……每個(gè)月“大姨媽”造訪(fǎng)前都有這么幾天,各種討厭的癥狀群起而攻,叫人怎么能不煩惱?

  營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn),經(jīng)前不適與營(yíng)養(yǎng)素的缺乏有關(guān),只要補(bǔ)充相應(yīng)的維生素,你就能輕松愉快地度過(guò)這段時(shí)間。

  問(wèn)題一:喜怒無(wú)常

  肖潔每次月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無(wú)常,容易哭泣,抑郁,情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。

  缺乏元素:維生素 B6研究表明,那些攝入了足夠維生素 B6的女性,在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定,這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明,如果和鎂制劑一起服用的話(huà),維生素 B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

  推薦食物:菜花、胡蘿卜、香蕉

  問(wèn)題二:胸部不適

  張琳一到臨近經(jīng)期,就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬,乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見(jiàn)癥狀之一。

  缺乏元素:維生素 E攝入維生素 E的女性,胸部不適會(huì)降低 11%。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

  推薦食物:植物油、菠菜、谷物

  問(wèn)題三:腹痛

  英在經(jīng)前的一個(gè)星期就會(huì)感覺(jué)到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛,當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天,這種疼痛就變得更加劇烈。

  缺乏元素:贅-3脂肪酸腹痛是最為常見(jiàn)的經(jīng)前問(wèn)題,如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

  推薦食物:深海魚(yú)類(lèi),如三文魚(yú)、金槍魚(yú)

  問(wèn)題四:失眠,睡眠質(zhì)量不高

  晶從經(jīng)前一周就開(kāi)始失眠,即使睡著了也很容易驚醒,晶晶覺(jué)得疲憊不堪,體力不支。

  缺乏元素:色氨酸因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?,大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過(guò)色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量,身體會(huì)利用色氨酸來(lái)產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。

  推薦食物:火雞肉、牛肉、山核桃

  問(wèn)題五:痘痘

  晨晨每個(gè)月都能準(zhǔn)確地知道自己的來(lái)潮時(shí)間,因?yàn)樵谀侵?,討厭的痘痘總是?zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。

  缺乏元素:鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事,一項(xiàng)研究表明,不長(zhǎng)痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長(zhǎng)痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長(zhǎng),這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外,鋅還能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會(huì)。所以要消滅小痘痘,給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧!


  推薦食物:牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

  問(wèn)題六:嗜吃甜食

  芊總是會(huì)在經(jīng)前一周發(fā)胖,因?yàn)樗谶@個(gè)時(shí)候特別容易覺(jué)得餓,而且對(duì)甜食有強(qiáng)烈的 渴望。

  缺乏元素:鈣經(jīng)前攝入比較多鈣的女性,饑餓的感覺(jué)會(huì)降低 48%。因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。因?yàn)槿扁},女性的情緒也更容易起伏,情緒不好的女性容易通過(guò)暴飲暴食來(lái)發(fā)泄不快。通過(guò)補(bǔ)充含鈣高的食物,你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀,同時(shí)還能緩解經(jīng)前頭痛,消除身體浮腫。

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