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家中"運動器械"可妙利用

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


人們總覺得在家里沒有運動器械而無法健身,其實家里很多都是很好的代用運動器械,如能充分利用,對增加體質,大有好處。

1.利用床鋪代用墊子:可在床鋪上做收腹舉腿,仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動。

2.利用門框和樹杈代單杠:可在樹杈和門框上做引體向上、收腹舉腿等動作。

3.利用墻壁、窗臺代用肋木:做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習。

4.利用椅子、板凳代平臺:把腳放在椅子或板凳上做俯臥撐,增加俯臥撐的難度,初練者也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習。

5.利用小空間地:做高抬腿、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動作的練習。

6、深蹲練習:能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪,使下肢富于曲線感,同時能擴大胸腔和增強肺活量。

專家提醒,利用這些現有的設備和家具做練習,首先要檢查這些代用器械是否牢固,隨時注意安全,利用的時間多在早晨和晚上。

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