一副修長的美腿是每個(gè)MM的追求，瘦腿計(jì)劃一直在實(shí)行著，但是腿部是一個(gè)比較難瘦的部位，如何才能迅速瘦下來呢?下面我們就為大家介紹一套瘦腿動(dòng)作，堅(jiān)持做下去，修長美腿在向你招手!

第一節(jié)：瘦大腿

1、將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開，比肩稍寬。

2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時(shí)要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開地板。

3、慢慢站起，站時(shí)同時(shí)吐氣。重復(fù)該動(dòng)作24次。

第二節(jié)：苗條大腿內(nèi)側(cè)

1、側(cè)躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳后方。右膝彎曲，腳掌著地。

2、慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。

3、一邊吸氣，一邊維持動(dòng)作3-5秒，重復(fù)動(dòng)作20次。

第三節(jié)：美化后腿曲線

1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。

2、背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時(shí)手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。

第四節(jié)：窈窕小腿，足踝

1、雙手緊握毛巾，置于腰部，握毛巾時(shí)雙肘微彎。

2、雙手往右高舉時(shí)，左腳跟著抬高。重復(fù)動(dòng)作24回，換邊再做。

第五節(jié)：纖瘦大腿前側(cè)肌肉

1、跪坐、雙手支撐于身體后方。

2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止，動(dòng)作停留約30-60秒。做這個(gè)動(dòng)作需配合柔軟度，若無法完全往后仰躺不要勉強(qiáng)，盡力而為就好。

想瘦腿的MM們福音來了，只要堅(jiān)持做下去，一定會(huì)瘦腿的哦。