背部疼痛是在懷孕期與生產(chǎn)后最初幾個月最常見到的問題。懷孕期間，體內(nèi)產(chǎn)生大量的荷爾蒙弛緩素。這使韌帶變軟，以及變得較富于彈性，而容易伸張。主要是為了使骨盆的關(guān)節(jié)擴(kuò)張并分開，以生產(chǎn)胎兒。大約生產(chǎn)后3—5個月，弛緩素才能恢復(fù)正常狀態(tài)。這段期間，要特別注意背部，以免背部受傷。

坐

坐著時，應(yīng)該盡量靠著椅子，最好是用小枕墊在背部，以維持背部下方良好的姿勢。當(dāng)嬰兒還小 的時候，把他放在你大腿上的枕頭上。這可以避免使你的肩膀過于緊張。

站立

不論站立的時間長或短，都會使你的背部下方感到疼痛。輕輕地提起一只腳，可以減輕背部下方的壓力。

避免彎腰

如果你家中有小孩，要為他系鞋帶時，最好是把他抱到你的高度，或是跪下來為他系鞋帶，而避免彎腰。屈膝時，一只腳要置于另一腳的前方。為他洗澡的時候，應(yīng)跪下來，并鼓勵他協(xié)助你。

攜帶孩子

在攜帶小孩的時候，最好用背袋來背他，然后把他放在胸前，而不是用一只手來支撐他的臀部。這樣可以避免背部的扭傷。

購物時，盡量避免把所有的東西放在一個袋子里，而是平均地依其重量分裝在2個袋子中，一手提一袋。假如是推推車去購物，購買的東西實在太多時，最好是多帶一個背袋。

要選用適當(dāng)高度的推車。手置于車上時，位置應(yīng)是在腰部以下5—7厘米。

換尿片

為嬰兒換尿布的工作會重復(fù)上千次。因此，換尿布的“工作臺”需要正確的高度，要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作臺。

如何控制皆痛

假如已經(jīng)遵循上述的事項，但是仍然感到背痛，那么要盡可能減輕這些癥狀。同時，要找出引發(fā)疼痛的真正原因，以免再度發(fā)生。

輕微的不適可能是因為不正確的姿勢、壓力與一般性的疲倦而引起的。檢查你的姿勢，同時確實遵守保護(hù)背部的原則。不論是在采取任何姿勢時，都要保持松弛的狀態(tài)。同時避免任何不必要的肌肉伸張。最重要的是，要注意如何避免肌肉的過份疲勞。

也許，造成背痛的原因很可能是由于韌帶的收縮和在生產(chǎn)期間所產(chǎn)生的神經(jīng)壓力所致。通常，疼痛是要避免引起身體傷害的預(yù)警信號，要你停止做一些會造成身體傷害的動作。

對于母親、配偶與醫(yī)療人員而言，重要的是要意識到生產(chǎn)的危險性，并確保婦女在生產(chǎn)時.維持正確的姿勢。

假如背部下方(骶髂關(guān)節(jié)部位)感到疼痛，那么可以泡一個熱水澡，可松弛肌肉并振作精神。同時，可以減輕疼痛，避免疼痛感持續(xù)惡化。如果要泡熱水澡，也不需要擔(dān)心要花太多的時間，或為了無法照顧嬰兒而感到內(nèi)疚。你可以趁嬰兒睡覺，或是讓嬰兒快樂地躺在地板上的毛巾的時候，泡個熱水澡。假如有較大的小孩，他會很高興有在浴盆玩玩具的機(jī)會，或者可以讓他和你與嬰兒一起洗澡。

躺下來很可能有助于減輕背部的疼痛與不適，但是在醒來時，發(fā)現(xiàn)背部僵硬的話，問題則在于床。有一些床太過柔軟，以致無法支撐背部。可在床墊下墊一塊木扳。假如是側(cè)睡，而疼痛的主要部位是骶髂關(guān)節(jié)，那么睡覺時。可試著把小枕或卷起來的毛巾墊在腿部正下方。

任何持續(xù)性或嚴(yán)重的背痛都應(yīng)該讓醫(yī)師檢查，因為背部的毛病往往會變成慢性疾病，難以矯正。