壓力，已經成為與現代白領直接掛鉤的名詞。每天，每周，似乎都過得那么漫長，蝸牛一樣的速度過著每個月份。你的精神壓力超負荷了嗎？如何減壓最有效？告訴你壓力過大的7個征兆，并告訴你怎么做，才能舒緩心情、釋放壓力。

壓力過大的7個征兆

1、眼皮跳。醫學稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發。如果長期處理比較細致的工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。

2、愛忘事。長期處于壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

3、青春痘。痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態了。

4、脖子疼。壓力會影響骨骼肌系統，導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉動頸部。

5、咬指甲。這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時，手里拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

6、腸胃不適。你是否總擔心某位親人的健康問題，而且由于過度緊張，胃里翻江倒海呢？特別是某些問題過分關注，也會讓人備感壓力、焦慮，出現嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。

7、有蛀牙。除了不講口腔衛生外，壓力也是導致蛀牙的一種方式。壓力還會讓人在睡夢中不時磨牙，從而使牙齒越來越脆弱。

我能做些什么來減輕壓力呢？

1、保持積極的態度。

2、接受，你不能控制的事件。

3、自信，而不是咄咄逼人。不要為了維護你的感受、看法或信仰而變得憤怒，好斗，或被動。

4、放松

（1）兩分鐘的放松：

把你的想法轉化成身體的放松和你的呼吸。做幾次深呼吸，慢慢呼氣。用精神掃描你的身體。注意感到緊張和局促的區域，放松這些區域。轉動你的頭用一個平穩的圓周運動一次或兩次。（停止任何引起疼痛的動作。）轉動肩膀向前和向后好幾次了。讓你所有的肌肉完全放松?；貞浻淇斓南肓藥酌腌姟Ｔ偕钗豢跉?，慢慢呼出。

（2）心靈放松：

閉上你的眼睛。通常通過鼻子呼吸。當你呼氣時，默默地對自己說話，短字如“和平”或短語，如“我感覺安靜?！崩^續10分鐘。如果你的思緒連篇，輕輕提醒自己去思考你的呼吸和你選擇的單詞或短語。讓你的呼吸變得緩慢而穩定。

（3）深呼吸放松：

想象你的肚臍下方，呼吸到腹部充滿空氣。讓空氣填滿你的腹部，然后讓它，就像放空一個氣球一樣。經過每一個漫長而緩慢的呼吸，你應該感到更放松。