現實生活中，無論是體力勞動者還是腦力勞動者，工作一天之后難免有腰痛、背痛的感覺。患有腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾病的人，更是難以擺脫腰痛的困擾。

臨床實踐證明，晚上睡覺時如在腰下墊一個柔軟的薄枕，對勞累后引起的腰痛和各種慢性病引起的腰痛都有明顯的緩解作用。因為正常的腰椎有生理性的前凸，墊薄枕后能對前凸起到支撐作用，使腰肌在夜間睡覺時得到充分放松，克服白天坐位或立位所致的腰肌過度牽伸與緊張，使該部位的血液循環得到改善，有利于腰肌乳酸的排除和勞損變性的腰肌康復。

墊枕方法：取仰臥位，將長40厘米、寬15厘米、厚5厘米，富有彈性的軟枕墊在腰下，調整至舒適位置，如配以硬板床效果更好。開始時可能有些不習慣，但三五天后可逐漸適應。一般情況下，半個月后腰痛癥狀就會減輕。

腰下墊薄枕后，解除了夜間腰痛的干擾，睡眠質量也能得到改善。