人們坐的時間越長，死亡的風險就越大。有些人覺得只要找時間去運動運動，把忙的時候“欠”的保健運動量補回來就好了，不幸的是，科學研究告訴我們說：這不可能！那需要做些什么樣的改變呢？

久坐不活動超四小時很危險

站式辦公潮

在辦公桌上架一個小小的電腦桌，把原先的筆記本電腦位置抬高20至30公分，進行“站立式辦公”。最近，在上海、北京一些大城市寫字樓里，悄然出現(xiàn)這樣一道風景。

家住上海的徐小姐在市中心一知名寫字樓辦公，因為長期從事文案工作，每天上班8小時總坐在電腦前。長時間久坐，她感到腰椎不適。最近，她在網(wǎng)上看到一種可以架在辦公桌上的小型活動電腦桌，于是網(wǎng)購了一個。從第二天起，徐小姐的文案工作不再只是傳統(tǒng)地坐著，她開始嘗試“站立式辦公”。幾天后，徐小姐感到平時腰椎不適癥狀減輕了。

之后，她周圍一些因為久坐腰椎不適的同事，也開始嘗試這種新型辦公方式，寫文案、開小會都開始“站”著。

不過，專家提醒，對于膝關節(jié)不好的人，不能長時間“站立式辦公”

久坐嚴重損害健康 甚至危及生命

久坐對健康非常有害，甚至會危及生命。即使你還經(jīng)常做運動，長時間坐著也對健康沒有好處。不管你是在咖啡館、學校坐著，還是在車里坐著，或者是在電腦和電視機前坐著，只要一天的大部分時間都是坐著，就會對健康產(chǎn)生不利影響。

不過以前的幾項研究顯示，一天的大部分時間都是坐著的人，肥胖、心臟病發(fā)作或者死亡的風險更高。政府部門應該重新考慮如何定義體育運動，才能增強人們對久坐危害性的認識。

連坐4個小時 人體調節(jié)基因將關閉

雖然健康官員已經(jīng)公布了運動時間的下限，但是他們并沒說明人們應該把每天坐著的時間限制在什么范圍內才對身體無害。“連續(xù)坐4個小時后，身體就開始發(fā)出有害信號。”她解釋說，調節(jié)體內的葡萄糖和脂肪數(shù)量的基因開始關閉。對那些經(jīng)常運動的人來說，長時間坐在辦公桌前，對他們的健康也不利。

要一整天都在活動 而不是每天中的一段時間

那些每天都運動，但是仍會花大量時間坐著的人，如果運動能夠貫穿每一天，而不只是每天的一段時間，或許會對他們的健康更有益。31歲的亞特金·卡恩在倫敦一家金融公司工作，他表示，對他來說，這不是個好消息，因為一天中的大部分時間他都坐在電腦前。一周中的幾天晚上他會學習日本柔道和泰拳。

“我知道長時間不運動會對身體造成一些危害，不過我希望其在自己還有藥可救的時候能對我產(chǎn)生激勵作用。我真不希望久坐能對身體產(chǎn)生那么大危害。”去年公開的一項研究，對1.7萬多名加拿大人進行了大約12年追蹤調查，研究人員發(fā)現(xiàn)，人們坐的時間越長，死亡的風險就越大，這跟他們是否運動無關。

請盡量頻繁地打斷坐著的姿勢

美國路易斯安那州巴吞魯日彭寧頓生物醫(yī)學研究中心負責領導了加拿大那項研究，雖然目前我們還沒有充分的證據(jù)可以證明坐多久對身體有害，但是，似乎我們更加經(jīng)常地站起來，更加頻繁地打斷這種坐著的姿勢，對身體就越好。2003年到2004年間美國一項調查獲得的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，從坐在辦公桌前工作到坐進車內，美國人有一半時間是坐著的。

專家表示，他們還需要進行更多研究，才能確定坐多久對身體有害，以及如何才能抵消久坐對身體產(chǎn)生的不利影響。埃克布魯姆·巴克說：“人們應該堅持鍛煉身體，因為這對健康很有好處。當他們進入辦公室開始工作后，應該盡量經(jīng)常站起來活動活動，不要只通過發(fā)郵件的方式與同事交流，走過去告訴他不僅有助于聯(lián)絡感情，而且還對身體有好處。”

跪式辦公潮

你能想象，當你午飯過后，無意走入某間寫字樓的某個辦公室，卻發(fā)現(xiàn)眼前所有的人都跪倒在辦公桌前，會給你帶來怎樣一種震撼呢

當時，辦公室里五六位正在午休的白領，竟然齊齊跪倒在辦公桌前的地上，讓一時以為這家單位的領導是不是正在對員工進行某種體罰。等了解過后才得知，原來“罰跪”竟然是這些白領們自創(chuàng)的健身方法。

“首創(chuàng)”這套健身方法，平時工作較為繁忙，所以一個上午都坐在座位上處理各種工作。每天午飯過后，如果繼續(xù)再坐著，胃部會很不舒服，肚子上的贅肉也容易堆積，臀部也容易變平，破壞身材。可平時工作時間就很忙碌的他們，這樣勢必會耽誤午休時間利用電腦“偷偷菜”、聊聊天之類的私人時間。于是，突發(fā)奇想，每天吃過午飯，就跪在了電腦桌前上網(wǎng)。

開始很多同事都不理解，可經(jīng)過幾個月的堅持，驚訝地發(fā)現(xiàn)，中午午休跪上20分鐘，不僅胃痛的毛病有所緩解，而且肚子上的贅肉也漸漸消下去，大腿也變細了。如今，他們辦公室跪著健身的氛圍已經(jīng)形成，中午如果有人不跪，大家反而會比較奇怪。于是他們給這種健身方法創(chuàng)造了一個名字--“跪式健身法”。

如今很多白領回家也經(jīng)常跪，甚至看電視的時候，也用個墊子放在膝下，邊看電視邊健身，“一舉兩得”。